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诺贝尔医学奖得主告诉你 一份价值740万元的ca88亚洲城建议

壹姐写过很多关于熬夜的文章,科学家对于熬夜的研究确实不少,但在十一期间,三个美国人发现了一个和熬夜、生物钟相关的秘密,并且因此获得了诺贝尔医学奖!都说熬夜伤身,其实是因为熬夜打乱了生物钟,生物钟一乱,各种病就找上来了。 他们的发现获得了诺贝尔医学奖 诺贝尔医学奖得主告诉你 一份价值740万元的ca88亚洲城建议 生物和医学奖前几天颁布了,获奖者是三个美国人:杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什、迈克尔·杨。他们获奖的理由是: 深入钻研了我们的生物钟,并且阐释了它内在的原理。阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律,使其与地球的旋转保持同步。 这个研究听起来似乎很深奥,但通俗点讲,实际上就是如何控制生物钟转换对身体的影响。 你知道诺贝尔奖金多少钱吗?900 万瑞典克朗,相当于 740 万元人民币,所以这篇价值 740 万元的建议请你一定仔细阅读。 生物钟是种很玄的东西 诺贝尔医学奖得主告诉你 一份价值740万元的ca88亚洲城建议 壹姐一直都觉得生物钟非常玄妙,它可以被很多因素影响,遵循着自己独有的规律,别觉得这个词陌生,其实我们生活的方方面面都存在着生物钟: 生物钟,是万千自然物质钟的一种,也叫生物节律或生物韵律,是指不同生物体内各种随时间变化而做周期性变化的生理生化活动。 你知道为什么你总是在早晨拉粑粑吗?你知道为什么每次快到饭点的时候你就会饿吗?月经周期就是一个典型的生物钟,如果我们每天晚上11点上床睡觉,早上七点起床,坚持一段时间,你会发现,到了十一点你就会犯困,眼皮抬不起来,早上七点即使没有闹钟,你也会醒来,不好的是周末睡不了懒觉~这说明你已经形成了生物钟。 科学家门所了解的生物钟,远比我们想的更加复杂和强大! 早在20世纪50年代,现代行为遗传学奠基人西摩·本泽就最先提出“单个基因能够影响行为”的观点;70年代从果蝇中发现并鉴别出控制昼夜节律钟的特殊基因“period”。 而此次获得诺贝尔奖的科学家成功分离出了period基因,并发现该基因所编码的一种特殊蛋白,从而揭示出细胞控制生物钟的内在机制。 诺贝尔医学奖得主告诉你 一份价值740万元的ca88亚洲城建议 研究发现,这一基因会在夜晚积累,白天降解,以24小时的循环状态波动,与昼夜节律同步发生。包括人类,各种生物体都遵循这个原理。 一昼夜中,人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素的分泌水平都在变化,有时还呈现周期性。 国外科学家类似研究不少,比如体力盛衰周期是23天,情绪波动周期是28天,智力波动周期是33天。 到了晚上某组基因会让体内蛋白浓度升高,调节体温以及产生皮质醇和褪黑素等激素,提醒你该去睡了,你感觉的困意,就是蛋白浓度升高的结果。 但如果此时坚持熬夜,那么人就会觉得不舒服,这就是所谓的:“生物钟被打乱”。 科学家发现,长期的“生物钟被打乱”与心脏病、胃病、多种癌症、神经疾病、神经退行性病变以及精神疾病存在关联。他们患上代谢、心血管及胃肠道疾病的风险比一般人高。 某临床研究员就表示,“我的研究其实更偏向于遗传的临床研究,我们碰到过极端的病例,就是病人明明很累,但是晚上就是睡不着,失眠特别严重,以至于全身器官衰竭,这些病人完全失去了控制睡眠的能力,就是生物钟紊乱造成的。” 类似的,比如人们倒时差时会感觉不适,也是因为这个原因。 不管是谁,只要曾以500节(约272m/s)速度向东或向西飞上几小时,就会亲身经历体内生物钟与身体感知时间不符的感觉。 调整时差有时需要一个星期——取决于大脑深部的主生物钟是否需要根据外部天黑的时间,协调身体或大脑想要睡觉的时间。 然而,在过去几年中,科学家相当惊讶地发现,身体除了需要大脑中的主生物钟外,还需要存在于肝脏、胰脏等器官和脂肪组织中的局部生物钟。 如果任何一个外周生物钟和主生物钟不同步,就有可能导致肥胖、糖尿病、抑郁症和其他复杂疾病。 所有的生物都有“生物钟”,生物钟调控着10%~40%的基因,它还影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理过程。 而三个美国人最突出的贡献则在于,他们验证出来的控制昼夜节律的分子机制,可能对药品的基础研究,慢性疾病例如肿瘤、糖尿病的基础研究有重大贡献。 如何调整生物钟? 通常来讲,生物钟比较准的人身体还都不错,对于失眠的人,可以通过调整生物钟来治疗失眠! 诺贝尔医学奖得主告诉你 一份价值740万元的ca88亚洲城建议 拒绝熬夜 违反“日出而作,日落而息”的一切行为,都可能造成节律紊乱,睡眠障碍就是节律紊乱最典型的表现。 晚上该睡觉的时候,却在工作或游戏;白天应该清醒的时候,却在犯困……长期的睡眠剥夺,不仅造成自身生物节律的紊乱,还会影响工作生活。 久而久之,出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题,机体免疫力也会下降,易感染疾病或加重原有病情。 孩子熬夜,影响生长发育,老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。 按时吃饭 除了睡眠节律,消化生物钟也很重要。按时进餐,饮食有节,这里的“节”指有规律、有节制。 早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期,胃分泌酸和酶帮助消化。 如果这些时段不进餐,酶会加重消化和腐蚀,带来粘膜炎症甚至溃疡,影响消化吸收功能,形成肥胖,增加患癌症和糖尿病几率。 顺时而动,最便宜的长寿方法 “生物节律”的研究提示人们:在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉,非常重要。 诺贝尔医学奖得主告诉你 一份价值740万元的ca88亚洲城建议 一份科学的作息时刻表,想要ca88亚洲城就最好这样安排生活: 1~3点 进入熟睡 这段时间是肝脏工作的旺盛时段,最好早早进入睡眠状态;避免情绪激动,睡前不要饮水过多,以免起夜影响休息。 5~7点 起床排尿 此时肾脏活动最强,早起排除宿尿,可使肾脏尽快开始一天的工作。 7~9点 吃早餐 此时胃肠活动比较活跃,不吃早餐伤胃,吃一些温热易消化的谷物,小米粥、燕麦片等。 9~10点 做重要工作 警觉性最高,注意力最集中,适合做最重要的工作。 12~13点 闭目养神 午饭后血液黏稠度增高,小睡片刻能缓解疲劳。 13~15点 做创意性工作 下午2点后,协调性、反应速度最好。 15~16点 适当放松 精力有所下降,久坐的人起身走走,喝点水、吃点零食。 17点 最适合运动 此时精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时。 18~19点 晚饭七八分饱 两餐间适量加餐,饭后适当散步。 21~23点 准备睡觉 21点后褪黑色素开始分泌,读读书或听音乐,放松身心,进入睡眠的准备状态。 因为人体有神奇的自我调节功能,做到良好睡眠或规律吃饭,就可对生物钟进行重新设定。经常倒班的人也别太担心,跨国出差后,晒晒太阳,适当运动,可尽快调整好生物节律。 小编说两句 总结几点: 1,所谓生物钟其实说的是人体内部的节律性,比如人的器官是一直在工作的,但会有周期性的运转,但并不会像某些人说的“准时打卡上下班”。所以类似“几点的时候什么器官开始工作”的说法其实不靠谱; 2,生物钟的节律性确实会让一天里生理的各个侧面发生周期性的变化,但这个周期是“比上一次晚24小时”,而不是“每天准时几点”,不然全世界生活在别的时区的人怎么办哇? 3,熬夜对身体确实有害,毕竟一般人都是偶尔熬夜打破24小时周期。但如果保持十分稳定的晚睡晚起风雨无阻,并且保证你睡觉时窗户不漏光,那其实是没事的,就相当于活在不同时区了呀。但注意,是晚睡晚起而不是晚睡早起,长期晚睡早起是会作死的。
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