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英国饮食协会:吃多少才算够?用手一测便知

  1 该吃什么,不该吃什么,什么可以美容,什么可以增强免疫力,一周该吃多少克,多少种…… 或者再确切一点,多少克的美味、到底多大才合适?下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议,简单到直接用手搞定! 坚果:一个手掌心。坚果和植物种子是优质零食,既可增强饱腹感,又富含有益心脏ca88亚洲城的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高,每天摄入量应控制在30克以内,大约为一个手掌心大小。 2 鱼:一整只手。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克,每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。 3 主食:一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。每天主食的摄入量应为250克~400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。 4 您可能也感兴趣:
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