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上床之后想上厕所?小诀窍帮你解决烦恼

寒冷的冬天,躲在被窝里玩手机是一件幸福的事情,跑出来上厕所是一件苦恼的事情,可是,越是不想上厕所越会觉得憋尿,不得不频繁上厕所。临床上,大约有15%左右的成年人有尿频、尿急、急迫性尿失禁等症状。尿频不是什么大病,在寒冬或是熟睡的夜晚却格外让人烦恼,所以要解决尿频危害,我们应该这样做。 洗手间 厕所 便秘 上厕所_12758472_xxl 一般来讲,正常成年人夜间排尿0~2次,尿量为300~400毫升,如果夜间排尿次数和量明显比白天多,就称为夜尿多。夜尿多会出现如下状况: 1.肾病。由于肾功能减退,白天不能把体内代谢后有毒物质排完,需要在夜间继续排泄,导致夜尿多。又称为肾功能不全性或夜间代偿性多尿。 2.心脏疾病。体内有水潴留,特别是心功能不全时,在晚上平卧后因回心血量增多,肾血流随之增加,夜尿增多。主要见于各种心脏病伴发心功能不全时。 3.神经精神因素。有些因失眠或神经精神因素,夜间排尿增多,以夜尿次数多为主,而尿量不多。如紧张焦虑、多疑及内向等心理状态也是尿道综合征的易感因素。 4.尿道炎。若伴有排尿困难,则有可能是是膀胱炎、前列腺炎、尿道炎引起。尿道炎是一种常见病,指尿道黏膜的炎症,女性好发。临床上可分为急性和慢性、非特异性尿道炎和淋菌性尿道炎,后两种临床表现类似,必须根据病史和细菌学检查加以鉴别。多为致病菌逆行侵入尿道引起。 保健操改善尿频尿急 伸踝 坐在椅子或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起,将脚踝伸直,呼气时脚尖尽量往下压,吸气时脚尖往上勾,使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展,每天两次。腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位,经常锻炼双腿,可疏通这些经络穴位,保护膀胱功能运行正常,有效预防尿频的发生。 压肌 当出现尿频尿急时,别忙于进厕所。先做深呼吸,调整憋尿意识,然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位,每次10分钟,每天两次。可有效缓解膀胱过度收缩,增加排尿相隔时间和次数,减少减轻尿频症状。 盆底肌训练 进行盆底肌训练前,首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时,下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续5秒,连续做6组,每组间隔5秒。然后,继续重复一缩一放的动作,每次持续10秒,连续做6组,每组间隔10秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持20秒,做6组,每组间隔20秒。这套训练,每天最少练习两次。 前列腺按摩 取仰卧位,两脚伸直,左手放在神阙穴(肚脐)上,用中指、食指、无名指三指旋转,同时用右手三指放在会阴穴部旋转按摩,一共100次。换手做同样动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空,减少残余尿量,使局部血液循环加快,起到消炎、止痛和消肿的作用。 您可能也感兴趣:
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责任编辑:钱斯豪
标签: 尿频 尿急
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