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都知道要多吃果蔬 这四个立竿见影的习惯未必知道

5月3日报道 文/sharon 初夏的天气适合多吃水果来代替油腻的食物,因为随着气温的上升,加上饮食的不注意容易引起上火或者因肠炎导致的的腹痛腹泻频发,因此要多吃蔬菜水果,少吃油腻辛辣的食物比较好。 chopping-block-2533569__340 一些人可能不那么爱吃蔬菜水果,下面一些技巧可能有助于增加这些食物的摄入 1.从早餐开始 早餐开始就吃一些水果,比如在燕麦中加入一些香蕉,或者早餐吃一些苹果或者小圣女果,都是不错的选择。这样既可以补充一定的膳食纤维还可以减少吃油腻食物的疲惫,早餐尤其要避免吃油炸食物,一早就吃的油腻会让人一整天食欲下降,相反,赞餐清淡且摄入一定的量会让人更精神充沛。 2.水果的位置很重要 不要总将水果放总放在厨房或其他地方,这样会丧失很多次可以吃水果的机会,将水果放在随处可见的客厅或者放零食的地方,可以增加水果的摄入量。 chopping-block-2533587__340 3.果蔬保鲜 水果和蔬菜都需要保鲜,尤其是蔬菜,放在冰箱冷藏是可以保鲜的,而且营养和新鲜蔬菜是一样的,因此将果蔬洗净并搁置冰箱保鲜也很重要,否则失去水分的果蔬味道也会相差很多。 4.多种多样 总是吃哪一种果蔬肯定不免会厌恶,如果可以,尽量多准备一些不同种类的食材,比如做一份蔬菜水果沙拉,不同的果蔬混合一些沙拉酱应该会比单独吃一种水果更美味。 编说两句: 养成多吃果蔬的好习惯,不仅可以增加人体的膳食纤维还可以使皮肤更光滑水润。除此之外,多吃水果从饮食上可以减少其他食物的摄入,可以起到保持身材的作用,同时也要注意蛋白质和有益脂肪的摄入,这样才可以营养丰富又ca88亚洲城。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 水果 饮食
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