返回主页
  1. ca88亚洲城>
  2. 编译 > 
  3. 多补充蛋白质可能加快新陈代谢

多补充蛋白质可能加快新陈代谢

3月26日报道 文/sharon 减肥成功的关键可能是了解自己的新陈代谢是如何运作的。如果坚持节食和锻炼还总是减肥困难,很可能是代谢慢的问题。想要更有效的减肥,首先要了解自己的代谢情况和加快代谢的方法。 avocado-829092__340 “新陈代谢”这个词实际上指的是身体中使用能量的所有过程,根据美国国家医学图书馆(U.S. National Library of Medicine)的说法,“新陈代谢”这个词在人们谈论体重时最常用。美国佛罗里达州那不勒斯的减肥医学专家卡罗琳·塞德奎斯特(Caroline Cederquist)说:“当有人说‘我新陈代谢很快’或‘我新陈代谢缓慢’时,他们通常指的是他们减肥或保持正常体重的能力。” 大多数人可以增加或减少一天中消耗卡路里的速度,但是很多人不知道如何去增加或减少,不同的性别、日常习惯,甚至ca88亚洲城状况都会影响人们的新陈代谢能力。 下面是一些关于新陈代谢的几个事实: 1.与指静息代谢率或RMR有关 新陈代谢可以指人身体中发生的任何化学过程,但大多数人感兴趣的是他们的RMR——静坐时燃烧的卡路里。静息代谢率并不是肌肉转化成脂肪的速率,如果需要准确测量静息代谢率,可以通过咨询医生测量自己呼出的二氧化碳量,以确定RMR。 2.多吃蛋白质可以促进新陈代谢 虽然很少有食物能加速人的新陈代谢,但是蛋白质是一种营养物质,它可以增加燃烧的卡路里数量。2012年1月发表在《美国医学协会杂志》(Journal of the American Medical Association)上的一项研究发现,高蛋白饮食或正常的蛋白饮食与那些有低蛋白饮食习惯的人相比,当人摄入的热量比他们所需要的多时,往往会有更高的RMRs。Cederquist说,为了达到新陈代谢最好的效果,选择瘦肉蛋白像鸡肉和鱼这些肉类,可以在脂肪减少的过程中一天中消耗更少的蛋白质,促进新陈代谢。 chicken-rice-1508984__340 3.简单碳水化合物是新陈代谢的克星 Cederquist说,大多数人都知道在减肥时要远离甜甜圈和苏打水,但其他简单的碳水化合物比如白面包和饼干,也能减缓体重的减少。因为在这些食物会导致胰岛素水平会上升。然后胰岛素会加速身体储存糖的作用,这样糖的储存会变为脂肪。选择高质量的碳水化合物如蔬菜、水果、豆类和全谷类食物,可以加快新陈代谢速率。 4.肌肉越多意味着新陈代谢越快 国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)解释说,身体中有更多的肌肉意味着卡路里燃烧更多,即使是在休息的时候也如此。2015年7月发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究发现,9个月的力量训练使人们的静息代谢率提高了5% 5.男性的新陈代谢更旺盛 这是因为男性通常有更多的肌肉量和较高的睾丸激素水平,这两者都会影响卡路里的燃烧。在2014年3月发表于《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)上的一项研究中,在研究的头两个月,被安排在特定减肥方案的男性减掉的体重是女性的两倍。 6.更年期会降低新陈代谢的速度 根据Cederquist的说法,更年期会降低身体的卡路里燃烧能力。当女性进入更年期时,她们的雌激素水平下降,这就会降低她们的代谢率。这也会使女性积聚更多的腹部脂肪。为了减少女性的总热量摄入,要注意每日摄入的饮食热量。 asparagus-2169305__340 7.许多ca88亚洲城状况都会影响新陈代谢 有时特定的疾病会影响身体燃烧能量的速度。例如,甲状腺功能减退症患者的体重会下降,是因为他们的身体没有分泌足够的甲状腺激素。另一方面,甲状腺机能亢进会导致体内甲状腺激素过多,从而导致患者的体重下降。如果担心自己的减肥不正常,可以检查一下自己的甲状腺。 8.一些习惯会破坏新陈代谢 如果早上不吃早餐,却在晚上吃很多,这可能会破坏自己的新陈代谢。因为不规律的饮食会使胰岛素反应加快,而且更有可能出现代谢紊乱。 9.维生素D可能加快新陈代谢 维生素D通常是对骨骼ca88亚洲城有益加快钙质吸收的物质,但研究表明它也可以在新陈代谢和体重变化中发挥作用。2013年6月发表在《欧洲临床营养学杂志》(European Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究发现,缺乏维生素D会增加患肥胖症的风险。 编说两句: 美国加州新港海滩(Newport Beach) N.E.W.项目的肥胖医学专家布莱恩·克伯曼(Brian Quebbemann)说,新陈代谢除了与体重有关,新陈代谢功能良好还能带来许多其他积极的好处。同样的会导致荷尔蒙影响我们的身体ca88亚洲城,也会控制情绪、饥饿、性欲,以及应对压力的能力。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 新陈代谢 减肥
ca88亚洲城