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经常吃牛油果、橄榄油等食物 既控制血糖也有益于心脏

3月25日报道 文/sharon 对于糖尿病患者来说,ca88亚洲城控制血糖的饮食是糖尿病生活的重要组成部分,这些食物也包括有益心脏ca88亚洲城的食物,可以进一步加强人的ca88亚洲城。 background-2277__340 虽然糖尿病因为会影响血糖引起很多人对饮食的注重,但实际上它也会影响人的整个身体状况——包括心脏。事实上,根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的数据,糖尿病患者死于心脏病或中风的几率是没有患糖尿病人的两倍 来自美国俄勒冈州波特兰市的营养学家、梅根·波特(Megan Porter)说:“高血糖会损伤全身的神经血管,当这些物质被破坏时,它们无法正常发挥功能。这可能导致与心脏有关的问题,如高血压、高胆固醇和心脏病。” 好消息是,由于糖尿病和心脏ca88亚洲城紧密地联系在一起,可以采取许多方式来帮助改善这两种ca88亚洲城状况。除了关注糖尿病,服用任何药物帮助控制糖尿病和心脏问题,还有定期锻炼、ca88亚洲城饮食也可以帮助糖尿病患者控制自己的糖尿病和心脏ca88亚洲城。 有益于糖尿病和心脏ca88亚洲城的均衡饮食 虽然没有针对糖尿病患者的特定饮食,但与地中海饮食相似的均衡饮食可以帮助保持血糖在ca88亚洲城范围内。 事实上,在2013年发表于《新英格兰医学杂志》(the New England Journal of Medicine)上的一项研究中,研究人员发现,当人们患心脏病的风险很高时,包括一些糖尿病患者,如果有计划地坚持地中海饮食,与低脂肪饮食组相比,他们患中风或心血管疾病的风险降低了30% 地中海饮食包括经常食用橄榄油和坚果,而低脂肪饮食的人则没有。结果表明,地中海饮食对血压、体重、胰岛素敏感性、胆固醇、炎症均有良好的影响。 apple-2939125__340 地中海饮食包括以下几个习惯: 1.每天吃水果和蔬菜。 2.吃全谷物食物,比如全麦面包和全麦谷物。 3.每周吃豆类食物。 4.零食吃坚果。 5.用吃油性鱼类和去皮的家禽代替大多数其他肉类。 6.每周只吃1-2次高脂肪红肉。 7.每天食用低脂或无脂的奶制品。 8.限制或避免加工食品、肉类和添加糖的食品摄入,如烘焙食品、苏打水和添加糖的其他饮料。 一些有益心脏ca88亚洲城的食物 同时对糖尿病和心脏ca88亚洲城有益处的食物包括高纤维和ca88亚洲城脂肪的食物。 1.豆类 豆类如扁豆、豌豆都富含可溶性纤维,这对糖尿病和心脏ca88亚洲城都有好处。富含可溶性纤维的食物有助于从血液中去除胆固醇,并慢慢分解成糖。让人感觉更饱,并导致血糖升高更慢。 cereal-898073__340 2.燕麦片 燕麦片富含可溶性纤维。水果和蔬菜也含有纤维,所以为了补充更多的纤维,多吃一些水果,比如香蕉,然后加到燕麦粥里。 3.富含脂肪酸的鱼 富含脂肪或油性的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼,这些鱼富含欧米伽3脂肪酸,这是一种不饱和脂肪酸,可以帮助减少体内的炎症。 4.亚麻籽 亚麻籽这种来自亚麻植物的种子富含纤维和亚麻酸,是一种欧米伽3脂肪酸。如果不喜欢吃鱼,亚麻籽可以很好地获得欧米伽3脂肪酸。不过,巴尔的摩马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的数据显示,最好先咨询医生,然后再确定是否在饮食中加入亚麻籽,因为它会影响糖尿病药物如胰岛素。 5.坚果 核桃、杏仁和坚果都富含蛋白质,而这些坚果也富含欧米伽3脂肪酸和不饱和脂肪,有助于降低坏胆固醇。但是因为坚果含有很高的卡路里,所以要少吃。 fruits-82524__340 6.牛油果 把牛油果放在烤面包片上的吃法可能很流行,但这种水果对ca88亚洲城的益处早已为人所知。牛油果含有纤维和ca88亚洲城脂肪,还有维生素和矿物质。2013年发表在《食品科学与营养评论》(Critical Reviews)上的一项研究发现,牛油果的心脏ca88亚洲城功效与坚果相似,但热量不足一半。 7.浆果类 浆果不仅是甜食可以满足吃甜食的欲望,还有益于心脏。《循环》(Circulation )杂志2013年发表的一项研究发现,每周吃三次以上的蓝莓和草莓的女性患心脏病的风险降低了32% 8.橄榄油 橄榄油、植物油和油菜籽油可以帮助增加ca88亚洲城脂肪的摄入量。它们富含单一不饱和脂肪和多不饱和脂肪,这有助于降低胆固醇。 编说两句: 吃一些ca88亚洲城的食物,例如多吃水果和蔬菜,可以让身体更ca88亚洲城减少疾病的风险。对于糖尿病患者,在改善ca88亚洲城的同时。吃有益心脏的食物还可以帮助降低整体的血糖,富含植物性食物的饮食也能帮助控制血压。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 糖尿病 ca88亚洲城饮食
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