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这九种食物可能赶走坏心情

3月22日报道 文/sharon 虽然没有特定的食物可以预防或治疗抑郁症,但是ca88亚洲城的饮食可以帮助人改善情绪。如果总是感到心情抑郁可能需要看心理医生。没有一种食物可以代替药物治疗,也就是说,好的营养能让人保持最佳状态,但也不是万能的。 background-2277__340 食物中的营养素支持身体的生长、ca88亚洲城和修复。没有维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和ca88亚洲城的脂肪,我们的身体就不能发挥正常的功能。 那么吃哪些食物可以预防抑郁呢? 1.火鸡 火鸡含有色氨酸,它是一种大脑产生的化学物质,在大脑中合成血清素。血清素被认为会影响我们的情绪。除了火鸡之外,富含色氨酸的食物还有鸡肉、金枪鱼、大豆、香蕉、干梅子、燕麦、面包、花生、牛奶、奶酪,甚至还有巧克力。 2.坚果 巴西坚果富含,可以改善情绪。这种矿物质也能帮助身体保持ca88亚洲城的抗氧化平衡,促进整体ca88亚洲城。适量食用巴西坚果,它们含有的硒含量很高,也不要吃太多超过每日建议摄入量,否则会导致恶心、腹泻等副作用。其他含有硒的食物包括核桃、葵花籽、糙米和海鲜。 3.胡萝卜 胡萝卜富含营养丰富的橙色的类胡萝卜素,这是一种强大的抗氧化剂。研究表明,抗氧化剂类胡萝卜素含量较高的人患抑郁症的可能性较小。类胡萝卜素在一些鲜红、黄色和橙色的水果和蔬菜中都含有。南瓜、哈密瓜、花椰菜、哈密瓜、羽衣甘蓝、桃子、菠菜和红薯也含有类胡萝卜素。 carrot-juice-1623157__340 4.蛤蜊和贻贝 维生素B12有助于保持身体的血液和神经细胞的ca88亚洲城。从食物中摄入维生素B12的人患抑郁症的可能性较小。维生素B12在动物性食物中很常见,比如贝类(蛤蚌类)、鱼、瘦牛肉和羊肉。其他维生素B12的食物来源包括家禽、牛奶、鸡蛋和强化早餐麦片。贝类、牛肉和其他动物来源的食物应该是新鲜的,但一定要煮熟以避免一些与食物有关的疾病。 5.咖啡 许多人把咖啡当作提神饮料,但它可能不止有这个功能。咖啡能提高人的能量和情绪,降低患抑郁症的风险。咖啡中的抗氧化剂可能是降低抑郁风险的物质,但咖啡因对抑郁症的长期影响是未知的。记住,咖啡因并不是每个人的最佳选择。如果患有产后抑郁症、恐慌症、失眠、胃灼热、心悸或头痛,咖啡因会使这些症状恶化。 6.绿叶蔬菜 绿叶蔬菜含有叶酸(也称为维生素B9),人体细胞需要保持这种物质来保持ca88亚洲城。缺乏叶酸会导致焦虑、易怒、健忘、失眠、困惑和抑郁。人们还认为叶酸可以使抗抑郁药物更有效。叶酸在食物中是天然存在的,而叶酸是在补品中发现的合成物。除了菠菜和甘蓝等深色绿叶蔬菜外,含有叶酸的食物还有:扁豆、芦笋、抱子甘蓝、坚果、豆类、豌豆、水果和果汁(尤其是橙子和橙汁)。叶酸还可以添加到谷物、意大利面和大米等谷物食品中。 lambs-lettuce-3181610__340 7.三文鱼 三文鱼、鲱鱼和金枪鱼等鱼类富含欧米茄3脂肪酸,欧米茄3脂肪酸在认知和行为功能方面发挥着重要作用。缺乏欧米茄3脂肪酸会导致抑郁,适量食用含有欧米茄3脂肪酸的食物可以降低情绪低落的风险,鲑鱼还可以减少炎症和心脏病的总体风险。其他的欧米茄3脂肪酸来源包括鳕鱼、黑线鳕、大比目鱼,以及坚果油和藻类。金枪鱼和其他鱼类的饮食如马林鱼或旗鱼可能含有汞,所以建议只食用少量这种鱼。 8.牛奶 缺乏维生素D可能会使人感到抑郁。人们认为维生素D可以增加单胺的数量(一种神经递质),它会影响你的情绪。维生素D的最佳来源是靠阳光,但还可以通过饮食补充,如强化乳制品和非乳制品、丰富的谷物和果汁、脂肪鱼类和蛋黄等。 9.浆果类 多吃水果和蔬菜的人患抑郁症和其他情绪障碍的几率更低。浆果中含有抗自由基的最高水平的抗氧化剂,而自由基是导致细胞损伤、衰老和功能障碍的分子。自由基引起的损伤称为“氧化应激”。富含抗氧化剂的食物可以减少氧化应激对精神ca88亚洲城的影响。浆果中还含有维生素C,可以减轻压力。营养补充品对情绪的影响与以食物为基础的抗氧化剂的作用不同。 编说两句: 许多人喝酒是为了忘却烦恼,但他们可能会让自己感到更沮丧。酗酒会使抑郁症状持续恶化,因为酒精会使人的大脑变得不活跃,并可能损害肝脏。研究表明酒精使用障碍和抑郁症之间存在联系。酒精本身就是一种镇静剂,这意味着它可以降低兴奋性和刺激,可以降低抗抑郁药物的疗效。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 抑郁 饮食
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