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总感觉疲劳不堪的几个原因

3月15日报道 文/sharon 一项调查发现,76%的人一周中有很多天会感到疲劳。疲劳是办公室工作人员常见的问题,但是加强睡眠并不总是能解决问题。 girl-1064659__340 下面是一些导致疲惫的生活因素: 1.睡眠不足 美国哈佛大学马萨诸塞州眼科和耳科研究所的睡眠医学医师诺亚·西格尔说。不仅仅是睡眠质量问题,睡眠不足可能是人感到疲劳的主要原因,每天晚上7到8个小时的睡眠是成年人的基本需求。 但是有的人即使在床上躺很久也无法有一个好睡眠,有时候可能是因为潮湿的环境导致,有时候可能是周围的环境不够安静。 睡眠呼吸暂停综合症会导致呼吸急促甚至停顿,也会影响睡眠质量。这是由部分气道的堵塞造成。这可能是由于扁桃体肿大、气道小、或过敏引起的。 试着坚持一个有计划性的睡眠时间表,减少咖啡因和酒精的摄入,保持房间凉爽,避免睡觉前长时间看手机。可以试试这些方法来对抗睡眠不足的问题。 2.缺铁 低铁含量会影响到身体组织的氧气含量,并剥夺身体所需的能量。这通常伴有贫血,但患者仍然会感到疲倦。纽约的营养学家玛德琳·巴斯勒(Madeline Basler)说,铁缺乏的其他症状包括皮肤苍白、指甲脆弱、皮肤干燥、头痛和头晕、胸痛或呼吸短促、手足冰冷、舌头的发炎或疼痛。 多吃含铁丰富的食物可以改善这种情况。虽然身体吸收动物来源的营养比植物源营养更好,但是也可以多吃一些素菜补充铁元素,如白豆、菠菜、扁豆和强化谷物。 bed-1979270__340 3.缺乏维生素B12 维生素B12是肉类、鱼类、禽类、蛋类和牛奶中必不可少的维生素。因此,一些素食者,尤其是纯素食者,往往缺乏这种维生素。它对大脑、神经、血细胞和身体其他部分的正常功能和发育是必要的。 4.吃了太多的糖 虽然身体需要一些糖来补充能量,但是吃太多的精细食物会导致睡眠不良,还有体重增加、慢性疾病等,这会影响人的情绪和精力。 蛋白质有助于稳定血糖,防止那些血糖过高和能量下降。尽量多吃蔬菜和高蛋白、低脂肪的食物,少吃油炸食品和甜点比如饼干、蛋糕和油炸圈饼。 也不必不完全戒掉碳水化合物,碳水化合物可以转化成葡萄糖为身体提供能量。 5.有抑郁症 疲劳和睡眠习惯的改变是抑郁症的主要症状之一。抑郁症可能还有其他迹象包括:感觉缺乏动力,觉得生活没有乐趣和感到绝望。 当诊断出有抑郁症时,可以多运动、放松、按摩、用认知行为疗法以及服用药物等来治疗抑郁症。 6.甲状腺功能衰退 甲状腺是一个蝶形的腺体位于颈部,产生调节新陈代谢的激素。如果甲状腺激素水平很低,可能会感到疲劳。甲状腺功能障碍的其他症状包括感觉寒冷、情绪低落、便秘、皮肤干燥、指甲脆弱和脱发。 简单的血液测试可以诊断甲状腺水平是否下降,典型的治疗方法包括每日服用甲状腺激素。   girl-1064658__340 7.缺乏锻炼 缺乏运动可能会降低你的整体能量水平,久坐不动的生活通常会导致疲劳。我们的身体需要运动,经常不活动会对肌肉和情感ca88亚洲城产生负面影响。 高强度的有氧运动有助于提高高质量的睡眠质量,而高质量的睡眠可以提高身体素质和精神,每周6天进行30分钟的有氧运动有助于睡眠和ca88亚洲城。 8.荷尔蒙分泌紊乱 男性体内睾丸激素水平低会导致人感到疲劳,对于男性和女性来说,低皮质醇水平也会导致疲劳。在女性体内,雌激素水平升高而孕激素不足,也会使人疲惫不堪,喜怒无常。 9.可能有糖尿病 如果患有2型糖尿病,可能会感觉疲劳和其他症状,如排尿和口渴、感觉饥饿、视力模糊和皮肤干燥等。 编说两句: 如果感觉疲劳,可能是上诉一些问题导致。一些疾病导致的疲劳一般比较不容易察觉,其他一些导致疲劳的因素如缺铁或者缺维生素相对来说更好判断,ca88亚洲城的饮食习惯和坚持运动可以缓解疲劳的症状,一般每天运动30分钟为宜。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 疲劳 睡眠问题
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