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  3. 少喝饮料、多运动有助于控制血糖

少喝饮料、多运动有助于控制血糖

3月7日报道 文/sharon 越来越多的人患糖尿病,在英国,大约有350万人被诊断患有糖尿病,这一病症的特点是血糖水平升高。1型糖尿病(约10%的病例)是胰腺不能产生任何胰岛素;2型糖尿病是胰腺不能分泌足够的胰岛素,或者不能正常工作。 diabetes-2424105__340 据估计,英国有100多万人患有这种疾病,而且还不知道这一情况,而大约有1190万人有患病的危险。 如何减少患糖尿病的风险? 1.少喝加糖饮料 去年发表的一项研究发现,每天增加200毫升的加糖饮料(如可乐、柠檬水或能量饮料)会增加20%患2型糖尿病的风险。一罐330毫升的“全脂”可口可乐含有35g糖,这比政府建议的成年人每天摄入的最大摄入量要多。过量饮酒会降低胰岛素敏感性,引发慢性胰腺炎,增加体重,从而增加2型糖尿病的风险。 2.保持ca88亚洲城腰围 超重会大大增加患2型糖尿病的风险。女性的ca88亚洲城腰围小于80厘米,南亚男性为90厘米,黑人和白人男性的ca88亚洲城腰围为94厘米。如果自己需要减肥,可以减少饮食中的脂肪、糖和盐。确保每天摄入水果和蔬菜以及大量的纤维(全麦面包、全麦谷物、坚果、种子、麸皮)。 3.正确的饮食 通过我们所吃的食物来降低2型糖尿病的风险,不仅仅是把汉堡和蛋糕换成糙米和沙拉。因为有ca88亚洲城的饮食,人们通常认为他们不需要担心,但也需要正确的饮食。 4.控制好血糖 糖尿病可以很好地控制,但如果不这样做就可能会导致失明、截肢、肾衰竭、中风和死亡等严重后果。症状包括晚上小便比平时,,频繁的口渴,极度的疲倦,不明原因的体重减轻,生殖器瘙痒或有规律的刺痛,缓慢的伤口愈合和模糊的视力。2型糖尿病的症状可能发展缓慢,并且许多与其他的不相关的问题重叠。 asparagus-2169305__340 5.加强锻炼 锻炼可以通过增加肌肉对葡萄糖的使用来帮助抵御2型糖尿病,刺激更有效的胰岛素使用,帮助人们减肥。研究人员在2016年的28项研究数据中发现,那些每周做150分钟中等强度有氧运动的人,患2型糖尿病的可能性要低26%。 那些发现自己患有糖尿病的人,因为他们超重有时会觉得锻炼很困难。但如果不锻炼可能导致体重增长更快,影响血糖控制。 6.充足的睡眠 研究表明,睡眠不足会增加应激激素皮质醇和刺激食欲的胃饥饿素,同时减少抑制食欲的瘦素产生。在研究了312项研究后,美国国家睡眠基金会得出结论:14-17岁青少年的最佳睡眠时长为8-10小时,7-9小时为18-64岁的成年人,而65岁及以上的为7-8小时。 编说两句:  血糖的控制是需要长期坚持的,对于没有糖尿病的人,也需要注意一些日常的生活习惯,不良的饮食、作息习惯可能会导致疾病的风险增加。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 糖尿病 血糖控制
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