返回主页
  1. ca88亚洲城>
  2. 编译 > 
  3. 除了肚子饿 还有这几个饮食习惯会影响睡眠

除了肚子饿 还有这几个饮食习惯会影响睡眠

2月27日报道 文/sharon 每天选择吃什么,吃多少,什么时候吃,都会影响着睡眠。饮食会影响每天的睡眠,有些食物会起到正面作用有些也有负面效果。知道如何正确的饮食是可以调节自己睡眠质量的。 一些日常的饮食习惯可能有益于睡眠,也有的是对睡眠有不良的影响。 almonds-1768792__340 1.色氨酸催眠 一些人可能听说过色氨酸的催眠作用,像感恩节的火鸡确实是色氨酸的好来源。但它并不是色氨酸的唯一来源,色氨酸也存在于鸡肉、碎牛肉、牛奶、坚果和种子、蜂蜜甚至香蕉中。 色氨酸是一种必需氨基酸,但身体不能自己产生,所以它需要从吃的食物中来获取。色氨酸可以被制成血清素,而血清素也可以转化为褪黑激素。褪黑素调节着睡眠的觉醒周期。 2.碳水化合物助眠 人的身体主要是在凌晨3点到凌晨4点之间产生褪黑素,最重要的是,褪黑激素会引发睡意。但是为了让身体使用色氨酸来产生褪黑激素,还需要一些额外的帮助。 与色氨酸一起对人体起着作用的还有碳水化合物,碳水化合物可以更可靠地促进睡眠。 当摄入一些含有色氨酸的蛋白质时,蛋白质中的氨基酸必须经过身体的血脑屏障。这样一来,摄入的色氨酸就不太可能转化为血清素。然而,吃碳水化合物会引发胰岛素的产生。胰岛素会降低血液中除了色氨酸的氨基酸,换句话说,碳水化合物清除了色氨酸进入大脑的途径。 虽然含有蛋白质的碳水化合物会使人昏昏欲睡,但选择ca88亚洲城的碳水化合物对整体ca88亚洲城很重要。全麦饼干和新鲜水果都是含有好的碳水化合物的食物,所以一份ca88亚洲城的睡前零食有:牛奶和饼干,鸡肉和橘子或香蕉。 burger-2686981__340 3.饥饿会导致入睡困难 那么饿着睡觉是个好主意吗?很多人可能会因为减肥或者控制体重避免睡前吃东西。 这其实是一个需要注意的问题。如果在深夜吃高卡路里的食物,这确实有损ca88亚洲城还可能导致体重增加。而且也会使人更难入睡,然而,空腹时失眠会更严重。 睡前感到饥饿会更难入睡,也会让人更容易在半夜醒来。此外,如果要控制体重的话,研究表明睡眠不足会刺激饥饿激素。因此空腹会导致睡不好,而第二天又可能会吃得更多。 最好的解决办法是睡前适当的吃一些助睡眠的食物,但不要吃太多。尝试看看高纤维的食物,纤维能减缓消化,让饱腹感强热量少。 4.高脂肪食物影响睡眠 如果总是习惯吃高脂肪食物可能有害ca88亚洲城,还可能影响良好的睡眠质量。尤其是饱和脂肪食物,当日常的饮食总是摄入一些高百分比的饱和脂肪时,人在深度睡眠阶段的时间就会减少,这被称为慢波睡眠 这是非快速眼动睡眠,会导致睡眠周期较短,醒的更早。睡觉的时候,大脑会让你白天学到的东西重新生效。研究表明,错过慢波睡眠会使记忆下降,这会让学习变得更加困难。 coffee-2306471__340 5.避免咖啡因 咖啡因可能存在于其他你可能不知道的食物中。睡前一杯热可可似乎不错,但可可是由巧克力制成的,而巧克力含有咖啡因。咖啡因会隐藏在许多你可能想不到的饮料中。所以,睡前别喝含有咖啡因的饮品,尤其要检查饮品成分。 还有一些药物中也含有咖啡因,有些种常见的头痛药的主要成分是咖啡因。许多其他的疼痛和头痛药也含有这种兴奋剂,还有一些感冒药、减肥药和利尿剂。一些草药也含有咖啡因。咖啡因在身体里也会持续很长时间,所以下午服用的咖啡因药物仍然会影响晚上的睡眠。 6.避免喝酒 酒精与睡眠的关系极其复杂。首先,酒精会使人更容易快速入睡。酒精也会影响人的后半段睡眠。因为身体在睡眠周期的前半部分适应了酒精的镇静作用,并且在后半段继续尝试去适应。 睡前喝酒之所以影响睡眠很复杂,是因为快速眼动睡眠阶段会缩短(做梦的阶段),而慢波睡眠会增加。而身体在连续喝了三个晚上的酒之后,就会对酒精的催眠作用产生更大的抵抗力。 小编说两句: 那么,如何注意这些生活中的饮食和习惯就要有一个规律节制的生活了。比如,睡前尽量别喝水、吃辛辣食物、喝含有咖啡因的饮品或饮酒,但可以适当吃一些高碳水化合物食物;白天要注意限制饱和脂肪食物的摄入,这也会影响晚上的睡眠。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 睡眠 饮食
ca88亚洲城