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每天控制多少盐的摄入是ca88亚洲城的?

2月26日报道 文/sharon 人体到底需要多少盐才能保持ca88亚洲城?这是科学家们一直讨论的问题。一方面,身体需要盐中的营养物质生存——特别是钠;另一方面,过量的盐又有害肾脏。 salt-1884166__340 杜兰大学(Tulane University)全球公共卫生教授保罗·威尔顿(Paul Whelton)博士说:“钠是最重要的细胞外电解质,它在许多ca88亚洲城功能中起着重要作用。” 电解质是一种微小的物质,溶解在水中通过产生正、负电荷的离子来导电。在细胞内外平衡这些电荷是调节许多身体功能的关键,包括水合作用、血压和神经和肌肉的正常运作。 然而,大多数人还是摄入了太多的盐。根据联邦政府的官方膳食指南,美国成年人每天应最多摄入2300毫克的钠。与一般人实际摄入的3400毫克相比,还是超过ca88亚洲城摄入量不少。像这样的高钠摄入量与高血压有很大的联系,可能会增加患心脏病或中风的风险。 那么,身体到底需要多少盐能保证ca88亚洲城的生存呢? 威尔顿说:“在美国这样的国家,每天盐的最低摄入量大概是1500毫克。”根据美国食品和药物管理局(FDA)的说法,这是患高血压的成年人每天应该控制摄入的量。这也是疾病控制和预防中心(CDC)建议三岁以下婴儿的每日摄入量。 其他组织认为,成年人身体对钠的需求少得多。根据美国心脏协会(AHA)的说法,对钠的最低生理要求是每天少于500毫克,或者少于一茶匙四分之一的盐。 salami-2645403__340 对大多数美国人来说,吃这么少量的盐几乎是不可能的。美国疾病控制与预防中心(CDC)估计,美国人平均每天摄入约3400毫克的钠,其中约71%(约2400毫克)来自于加工和制备食品中添加的盐。威尔顿说,只在晚餐上减少食盐的摄入,几乎不会影响到那些加工食品摄入的盐对身体的危害。 然而,那些对于盐的需求量低于身体最低需求的人,经常吃加工食品面临更大的ca88亚洲城风险,并可能因此患一种叫做低钠血症的疾病。当钠在体内被稀释后,细胞就会被水膨胀。发炎的细胞会引起许多ca88亚洲城问题,包括头痛、恶心和疲劳,甚至可能危及生命。 将常吃加工食品还可能造成老年人的肾功能减退,或者任何服用影响钠水平的药物(比如有助于冲洗体内多余水分和钠的利尿剂)的人,都面临着低钠血症的风险。那些喝过量的水却不能在运动时出汗的运动员也是如此,这就是为什么许多运动饮品中含有添加的电解质。 然而,大多数人不需要担心摄入过少的盐。无论在日常饮食中摄入了多少盐,都可能足以让身体细胞保持良好的状态。 本文最初发表在《生活科学》上。 小编说两句: 一般来说,正常人每天控制2300毫克钠的摄入量是比较好的;对于有高血压需要控制钠摄入量的人来说1500毫克是上限;但一般人们会吃一些加工食品,因此普遍钠的摄入量是3400毫克。然而,大多数人不需要担心摄入过少的盐。无论在日常饮食中摄入了多少盐,都可能足以让身体细胞保持良好的状态。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 食盐 ca88亚洲城
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