返回主页
  1. ca88亚洲城>
  2. 编译 > 
  3. 为什么吃水果可以减肥?

为什么吃水果可以减肥?

2月6日报道 文/sharon 水果含有碳水化合物和天然的糖分,那为什么吃水果有减肥的作用?如果让水果成为日常饮食中的主食,对于正在减肥的人来说,怎样吃就很重要了。 apple-2939125__340 水果中的天然物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维和益生菌,这些物质对减肥的人来说是非常有益的,不仅可以预防慢性疾病,还可以控制体重。即使平时吃了很多蔬菜,也不要错过水果可以提供的抗氧化剂 为什么吃水果可以减肥? 一项研究跟踪调查了超过13万名24岁以上的成年人,该研究发现,超重和肥胖的成年人吃更多的水果比不吃水果的人更容易减肥;另一项研究发现,长久的食用水果可以改善减肥效果。 吃水果减肥可能是因为水果能促进饱腹感,满足对糖分的渴望,降低想要吃糖果或烘焙食品的欲望。水果也倾向于取代高热量的食物,而蔬菜往往是为减肥附加的。换句话说,减肥者更可能更倾向于选择吃苹果而不是西兰花代替吃饼干,这种选择可以帮助限制总热量的摄入,而添加糖是体重增加的最大原因。 不要和添加糖一起食用 不要在水果中加入添加糖,这是因为水果中的天然糖分浓度要低得多,并与水和一些关键营养物质捆绑在一起。例如,一个橘子提供大约17克的碳水化合物,其中大约12克是天然糖。但也含有水分,含有12%的日常纤维需求,一个句子几乎含有一天人需要的100%维生素C的推荐量、以及B族维生素、钾,像橙皮苷这样的物质已经被证明有助于降低血压、胆固醇和炎症。 相比之下,一汤匙的蔗糖含有16克碳水化合物,没有营养成分。基本上,水果的糖分和添加糖不属于同一类别。 strawberries-3123491__340 当然,也并不意味着可以吃无限量的水果。水果含有碳水化合物,碳水化合物的工作就是为细胞提供能量。当摄入更多的碳水化合物,即使是水果,过多摄入不能被完全吸收也可能增加脂肪细胞,导致体重增加。 因此,控制总碳水化合物的摄入量包括水果,应该符合日常消耗需求,这是基于不同的身高、理想体重、性别、年龄和身体活动水平决定的。 小编说两句: 至于所选择的水果种类,试着选择含有营养成分丰富和抗氧化剂的水果。例如,西瓜是一种高血糖指数的水果,夏季吃很有好处,因为一杯含冰西瓜含有不到50卡路里的热量,还可以提供维生素C、钾和抗氧化剂,有抗炎症、预防心脏病、提高运动耐力的作用。水果营养丰富,不容易发胖,它对体重的影响取决于什么时候吃喝吃多少。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 水果 减肥 抗氧化剂
ca88亚洲城