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四种提高免疫力的方法

1月22日报道 文/sharon 正确的饮食,充足的睡眠和保持身体充足的水分,可以提高免疫系统避免感冒。有的人似乎从不生病,他们是怎么做到的?下面是一些提高免疫力的建议,可以帮助降低患病的风险。 orange-207819__340 ca88亚洲城专家建议,每天用肥皂和温水洗手大约20秒或更长时间。如果没有肥皂和水,使用含酒精的洗手液。每年注射一次流感疫苗,使身体暴露在死流感病毒中,从而对它们产生免疫力,是最好的预防流感的方法之一。 1.保持充足的睡眠 罗纳德·斯特拉姆(纽约州德尔马市综合ca88亚洲城与康复中心的创始人)博士说:“在提高免疫力方面,最重要的是休息和良好的睡眠。”尽管个人需求不同,但大多数专家建议每晚至少要睡7个小时,ca88亚洲城的饮食对良好的免疫力也很重要。 2.吃含维生素C的水果 营养学家Lona Sandon说,提高免疫的最佳食物来自大自然。对于免疫系统ca88亚洲城,Sandon说:“研究表明,一种全食物的方法是最好的。”她推荐了一种富含全谷物、蔬菜和水果的饮食。这是因为,对于正常的人来说,没有严重的维生素缺乏,不必服用额外的维生素、补品或草药。 像橙子、猕猴桃、菠萝和色彩鲜艳的辣椒等食物都富含维生素C,可以帮助身体产生抗感染的抗体,提高免疫力。另一方面,大多数快餐几乎没有什么营养价值。缺乏关键营养可能意味着免疫力更低,更容易感冒。足够的维生素C是有益的,过多的维生素C就不一定有好处了。除了受极端寒冷或极端运动影响的人之外,大剂量的维生素C似乎不会降低普通感冒或其他疾病的风险。 cuixiang-kiwi-1816983__340 3.保护好皮肤,保持水分 维生素A有助于保持鼻子和口腔的皮肤和粘膜的ca88亚洲城,因此它们可以起到保护细菌和病毒的作用。Sandon说,维生素A的来源包括橙色、红色、黄色和深绿色的水果和蔬菜以及肝脏。 其他的营养素包括全谷物中发现的维生素E,在许多植物和动物食品中发现的硒(硒含量决于土壤中的硒含量),和全麦面包、瘦肉、牛奶和酸奶中的锌都有助于提高免疫力。 保持身体水分是关键,大部分人身体的水分都来自于我们所吃的食物。这使黏膜保持湿润,从而降低了感冒或流感在鼻子或肺里感染的几率。避免汽水和其他含糖饮料,添加糖几乎没有营养价值。 4.避免压力可避免感冒 加州大学旧金山分校的心理学家Frances Cohen说:“严重的压力确实会影响免疫系统。”由于压力对我们大多数人来说都是不可避免的,科恩博士建议人们采取应对方法,或者在适当的时候,找到摆脱压力的方法。 小编说两句: 每天30分钟或更长时间的锻炼可以增强免疫力,适度锻炼结合ca88亚洲城的饮食可以减少压力,增进ca88亚洲城和缓解忧虑。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 免疫力 饮食 锻炼
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