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减肥的5个好方法

1月13日报道 文/sharon 冬天要减肥简直是件困难的事,有很多人会通过控制饮减肥食排毒等计划。想在新的一年里尝试减肥,可以尝试下下面的5个建议。 chopping-block-2533588__340 事实上,减肥很困难的,而且没有捷径可走。营养师从咨询数百名失败的减肥者中得到了很好的效果。他们所知道的是,彻底的变化很少有人会坚持,但随着时间的推移,较小的生活变化也会对减肥有帮助。以下是关于如何减肥的5个专家建议: 1.ca88亚洲城饮食,不必排毒 有很多减肥产品都在宣传“极度清洁”对身体ca88亚洲城的好处,但事实是,你不需要这样做。ca88亚洲城的饮食包括精益蛋白质、水果、蔬菜、全谷物和ca88亚洲城脂肪,这些饮食是最ca88亚洲城的减肥方法。肝脏和肾脏会帮助身体进行排毒需求,所以没有必要刻意去做额外的减肥排毒。 2.坚持小的饮食改变 小的饮食改变也会对减肥有帮助比如少吃零食、少吃含糖食物,每天看起来小的变化都会让体重发生很大的变化。每天少摄入500卡路里的热量会导致每周体重减少一斤左右,即使是一些小的变化也会有减肥效果。 juice-2902892__340 3.喝低热量饮品 饮料会对减肥会有很大的影响,尽可能的选择低热量或无热量的饮料,如无脂牛奶、水或苏打水。如果酒精是社交生活的一部分,那么戒酒也会对减肥有所帮助,所以要做出更好的饮食规划。喝水也能起到帮助减肥的作用,最近的一项研究表明,饭前30分钟喝460ml的水可能有助于减肥。 4.循序渐进的减肥 最好的减肥方式是循序渐进的。根据疾病控制中心的数据,ca88亚洲城的减肥速度是每周1-2斤。所以,在设定减肥目标时要牢记这一点。设定一个现实的目标可以让减肥目标更容易实现。在选择食物时,“ca88亚洲城”也是很重要的,所以尽可能多地选择未加工的食物。 5.少吃碳水化合物 少吃碳水化合物,只空腹吃水果的饮食也会减肥。很多节食计划都是基于一些生活小习惯。如果一天的大部分时间里都吃纯素,或者在8点以后不吃东西,那么长此以往坚持一段时间减肥效果会很明显。 小编说两句: 不过减肥也要注意营养的摄入,只是一味的少吃主食多吃水果可能会导致蛋白质、脂肪摄入不够而营养不良,这样即使有短期的减肥效果,长此以往也会因身体不支而放弃减肥,一旦恢复之前的饮食,体重就又会回升。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 减肥 饮食
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