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睡眠7-9小时 可能减少对含糖食物的渴望

1月10日报道 文/sharon 据外媒报道,来自英国的一项研究表明,睡好觉可能减少对含糖食物的渴望。 毫无疑问,整夜翻来覆去会让人感到疲倦、暴躁,而且第二天就会感到疲惫不堪。据《美国临床营养学杂志》发表的一项研究显示,不足7小时的夜间睡眠时间也与各种ca88亚洲城状况有关,这些疾病包括糖尿病、心脏病和中风。 people-2537324__340 早前的研究显示,超过三分之一的美国成年人每晚的睡眠时间为6小时或更少,低于建议的7-9小时。考虑到这一点,研究人员研究了睡眠咨询是否能帮助成年人获得更多的睡眠,以及可能会影响他们每天的营养摄入量。 在这项研究中,研究人员招募了21名参与者,参与了一项45分钟的睡眠咨询,旨在将他们的睡眠时间每晚延长1.5小时。另一组21名的参与者,没有接受他们的睡眠模式的干预,因此作为对照组。 所有的参与者被要求记录他们的睡眠和饮食模式7天。在这段时间里,参与者的手腕上还戴着运动传感器,测量他们每晚的睡眠时间,以及他们睡觉前在床上花费的时间。 研究结果显示,与研究开始时摄入的糖量相比,每天晚上增加睡眠量的参与者在第二天摄入的糖量减少了10克。研究发现,这些参与者每天摄入的碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的人群。 伦敦国王学院糖尿病和营养科学系的高级讲师Wendy Hall说:“事实上,延长睡眠导致糖的摄入减少,指的是加入了添加糖的食品如糖、蜂蜜、糖浆和果汁,这表明一个简单的生活方式的改变可能真的帮助人们改善饮食习惯。” 一些好的睡眠建议,比如睡前避免咖啡因,建立一个相对轻松工作计划,适合改变人们的生活方式。 伦敦国王学院营养科学系的教授Haya Al Khatib说:“睡眠时间和质量是公众ca88亚洲城关注的一个方面,并被认为是各种疾病的危险因素。我们已经证明,在ca88亚洲城的成年人中,使用个性化的方法可以相对轻松地改变睡眠习惯。” 总的来说,研究结果显示,86%接受睡眠建议的参与者增加了他们在床上的总时间,而50%的参与者每晚的睡眠时间延长了大约52到90分钟。此外,研究人员说,睡眠扩展组的三名参与者在推荐的7到9小时内达到了每周平均水平。 mattress-2489615__340 然而,这些数据表明,延长的睡眠质量可能比对比组参与者的睡眠质量差。研究人员说,这很可能是因为任何新的程序都需要调整周期。 Al Khatib说:“我们的研究结果也表明,在床上多睡一个小时或更长时间,可能会导致更ca88亚洲城的食物选择,这进一步加强了之前的研究——已经观察到的短睡眠和低质量饮食之间的联系。” 我们希望通过更长期的研究来进一步研究这一发现,研究营养摄入,并更详细地继续坚持睡眠扩展行为,尤其是在肥胖或心血管疾病的人群中。 小编说两句: 新的研究显示,延长睡眠时间可能减少对含糖食物的摄入,减少肥胖的风险。不足7小时的夜间睡眠时间也与各种ca88亚洲城状况有关,如糖尿病、心脏病和中风。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 睡眠 饮食
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