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跑步不仅减肥 还使人更快乐!

12月29日报道 文/sharon 北卡罗来纳州达勒姆(美国)的杜克大学医学中心(Duke University Medical Center)最近的一项研究显示,每天跑步是减少卡路里、调节身体和改善心血管ca88亚洲城的最佳方法之一,甚至还发现慢跑可以通过减肥来消除腹部脂肪。 dumbbells-2465478__340 根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,身体活动指南是:每周150分钟中等强度运动;75分钟的高强度运动。 每周150分钟听起来好像运动时间很多,但事实并非如此。一部长电影就有2小时30分钟。而且更棒的是,健身专家告诉我们,在白天把锻炼分成小时间段进行锻炼,通过积累一周的运动时间达到150很容易。 下面是如何通过小时段运动达到每天运动30-40分钟: 1.久坐后起身运动几分钟,累积十分钟的运动; 2.午饭后花十分钟慢走; 3.晚上可以花十到二十分钟听音乐慢跑。 但是每天跑步也有一定的坏处,可能会对膝盖不好。如果每天的锻炼让你出现膝盖疼痛的现在,千万别以为是灸不运动造成,这很可能是膝盖受压力过度导致。 髌股疼痛综合征是运动中最常见的伤害之一。膝盖周围疼痛或者膝盖后面会疼痛,特别是在长时间的坐着、膝盖弯曲、跑步、蹲着、爬楼梯或下楼可能损伤膝盖。最好的治疗方法就是跑步后短暂的休息,然后逐渐放松膝盖,或进行大量的热身运动和补充训练,如伸伸展腿和拉伸,以加强膝关节的放松和修复。 fit-2562964__340 根据《大脑皮层》杂志上的一项研究,跑步确实能产生与情绪有关的感觉良好的内啡肽。研究发现,跑步需要的跑步时间和强度每个人是不同的。但总的来说,研究人员发现,大多数人在跑步后更快乐、更放松。同样的内啡肽能让跑步者产生快感,同时也能缓解压力和提升情绪。 小编说两句: 新的研究表明,所有那些对心脏有益的运动实际上可能会对右心室造成暂时性的损伤。在一项对40名参加耐力长跑训练的精英运动员的研究中,研究人员发现比赛后立即出现心脏增大的损伤迹象,右心室功能下降。虽然如此,科学家们还没有发现跑步不ca88亚洲城的证据,而且令人惊讶的是,运动员们的心脏在一周内能完全治愈自己的损伤。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 运动 减肥
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