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十种能缓解压力的食物

12月26日报道 文/sharon 因为快节奏忙碌的生活,无论是工作、人际关系或情感问题都是导致压力和焦虑的原因,一些正确的饮食和锻炼都能帮减压。虽然轻微的压力不会对生活造成影响,但长期的压力会使ca88亚洲城处于危险之中,并可能导致抑郁、高血压、失眠和心脏病发作。所以,这里列出了10种可以帮助缓解焦虑和压力的食物。 valentines-day-2057745__340 1.黑巧克力 研究表明,经常吃少量黑巧克力对身体有好处,有助于减少焦虑和压力水平。这是因为,巧克力改变了身体对压力的反应,降低了应激激素皮质醇肾上腺素的水平。黑巧克力也富含黄烷醇,有助于降低血压和胆固醇。 但牛奶巧克力中的黄烷醇的含量被严重稀释,所以吃牛奶巧克力不会有任何ca88亚洲城益处。这对巧克力爱好者来说是个好消息,所以当感到有压力的时候吃黑巧克力,而不是牛奶巧克力,可以减压。 2.绿叶蔬菜 当感到压力的时候可能想要吃一些不ca88亚洲城的、高脂肪的食物,比如薯片、汉堡或冰淇淋,但是如果把这些食物换成ca88亚洲城的绿色蔬菜,你很快就会发现焦虑和压力程度下降。绿叶蔬菜如瑞士甜菜、菠菜和甘蓝含有叶酸,它能产生愉悦和镇静的荷尔蒙多巴胺。最近的研究表明,吃富含叶酸的食物的人患抑郁症的可能性要小得多。 3.绿茶 科学研究发现,每天喝5杯绿茶可以缓解压力。一种叫做l-茶氨酸的氨基酸在绿茶中发现,它可以通过阻断大脑的压力信号来减轻压力。如果你是一个爱喝咖啡的人咖啡中的咖啡因可能会提供需要的能量,但是咖啡因会增加体内的荷尔蒙、皮质醇,它会影响心率、增加血压。 green-tea-2356764__340 4.蓝莓 当感到焦虑和压力时,吃一些蓝莓可以缓解压力。因为蓝霉里充满了抗氧化剂和维生素C,可以帮助身体抵抗压力。一杯新鲜的蓝莓可以提供25%的每日推荐维生素C的含量,蓝莓与许多ca88亚洲城食物搭配食用都很好。 5.火鸡胸 火鸡可能让你想到土耳其的圣诞节后的晚餐,但是火鸡胸是减压食品,越来越多的人在过节食用火鸡而不是红肉,因为它是低脂肪肉食。火鸡富含色氨酸,是一种富含氨基酸、蛋白质丰富的食物。色氨酸帮助我们的身体产生化学血清素,使我们感到充实、平静和快乐。 研究人员对色氨酸对身体的影响进行了测试,结果显示,那些食用高色氨酸的食物的人,他们压力较少、性格更平静。 6.牛油果 牛油果富含减少压力的维他命B,对身体需要保持我们的大脑和神经细胞的ca88亚洲城有益。牛油果还可以帮助降低血压、炎症,还能起到稳定血糖的作用,因为它们富含单不饱和脂肪酸和钾。 7.牛奶 对于成年人来说,喝牛奶可以减少压力。它给我们提供了大量需要的维生素D,这是我们身体需要的一种营养物质,可以帮助我们提高幸福感。研究表明,身体中维生素D含量水平降低的人更容易出现恐慌和焦虑。所以下次面对压力的时候,冲一杯牛奶可能有助于缓解。 milk-2474993__340 8.坚果 核桃、巴西坚果和杏仁都富含热量,但它们也含有抗氧化剂欧米伽3脂肪酸,有助于降低血压。当感到压力大的时候,吃一些坚果作为ca88亚洲城的零食会补充很多需要的能量。尤其是杏仁富含维生素E和维生素B,有助于增强免疫系统。 9.燕麦片 燕麦片是一种ca88亚洲城的食物,在早餐时吃可以让一天充满能量,燕麦含有镁元素钾元素有助于降低血压,让人感觉更放松。研究表明,吃麦片粥的人会血清素水平会增加,而这正是能让我们感到快乐和平静的大脑化学物质。 10.南瓜子 南瓜籽富含镁元素,镁是人体必需的重要矿物质之一,可以调节身体能量的生产,放松肌肉、维持ca88亚洲城的神经系统。南瓜种子还含有B族维生素,能使人精神放松,从而帮助更好地应对压力。根据印度的一项研究,如果在睡前几小时吃一些南瓜籽,那么南瓜子的氨基酸、l-色氨酸会帮助褪黑素和血清素的产生,有助于促进良好的睡眠。 小编说两句: 日本研究人员发现,柠檬香味实际上可以改变基因活动和血液化学成分,起到减轻压力的作用;每天花15-20分钟沐浴阳光也可以提高我们的血清素和维生素D水平;吃高含量的ω-3脂肪酸如三文鱼可以帮助减轻焦虑和压力。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 饮食 焦虑
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