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有益于头发和皮肤的六种饮食物补充剂

12月23日报道 文/sharon 是否因为干燥的皮肤、嘴唇或毛躁的头发感到烦恼,自然的膳食补充或维生素对干枯的头发和皮肤有一定的帮助。 carrot-1085063__340 许多食物中发现有益于发质的维生素,在药店和超市的补品中也可以买到。一些研究结果表明,吸烟可能导致生物素的缺乏,其症状包括:头发失去光泽、眼睛、鼻子和嘴巴周围有红色的鳞状皮疹、头发稀疏。 欧米伽3脂肪酸 欧米伽3脂肪酸是一种对头发有益的维生素,会增加你头发的光泽,保持头发的柔软度。一项于2017年9月发表在《Biochimica et Biophysica Acta》杂志上的研究发现,补充鱼油(富含欧米加3脂肪酸),可以对许多炎症性皮肤状况有治疗作用。 2015年3月发表在《美容皮肤病学杂志》上的另一项研究显示,服用欧米加3和欧米伽6以及抗氧化剂半年,能有效地防止脱发,提高头发密度。 在鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类中有大量的欧米伽3脂肪酸,可以调节油脂的分泌,使皮肤保持湿润。2005年的一项研究发现,一种主要在鱼油中发现的欧米伽3脂肪酸,有助于阻止紫外线诱导酶的释放,这些酶会侵蚀你皮肤的胶原蛋白,导致皱纹和皮肤松弛。因此有助于抗皱。 food-712665__340 补铁补锌 对于育龄妇女来说,由于经期失血过多而导致脱发,这并不罕见。缺铁是贫血的常见病因。补铁通常是通过维生素和矿物质来补充的。锌也具有抗氧化作用,对人体抵抗感染和组织修复至关重要。高剂量的锌是有毒的,因此通过饮食补充要咨询医生。 维生素C 维生素B和维生素E 维生素C是皮肤的另一种维生素,它能帮助皮肤保持胶原蛋白,使皮肤更光滑。《营养》杂志于2017年11月发表的一项研究表明,维生素C也有助于伤口愈合,有助于控制炎症。 维生素C可以改善头发生长,对抗头皮屑,防止脱发,使头发更浓密,而缺乏维生素C会导致分叉。2013年的一项研究发现,服用维生素E和C补充剂的人在4个月后,皮肤干燥和紧肤的程度似乎更低,皮肤更亮。 维生素E,和维生素C一样,是一种强大的抗氧化剂,有助于对抗自由基的破坏(导致细纹)。2010年的一项研究还发现,服用这种维生素的人比服用药物补充剂的人更容易长头发。多吃富含维生素e的食物,如鳄梨,橄榄油和小麦胚芽。 bananas-2412432__340 在像花生酱和香蕉这样的食物中含有维生素B,它有助于皮肤、神经、消化道和新陈代谢,也可以帮助减少脱发和促进指甲生长。 纽约基斯科山的皮肤病研究中心的主任:“患有2型糖尿病的人也应该考虑服用生物素补充剂,食用生物素和铬酸铬酸盐(某些食物中的一种矿物质)相结合可能有助于提高血糖水平。” 小编说两句: 蕨类植物提取物的对皮肤的保护能力已经研究了近20年。事实上,最近的一项研究发现它可以抵抗紫外线。还可以用于治疗皮肤状况,如湿疹、牛皮癣和白癜风。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 头发干燥 护肤 饮食
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