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经常生病感冒 怎样提高免疫力?

12月20日报道 文/sharon 你会经常感到疲劳容易感冒吗?当感冒和流感季节来临的时候,免疫力低下的人会容易生病。如果经常有慢性疼痛、抽噎和疾病,可能会减弱免疫系统。免疫力下降可能会对生活有很大的影响,这些影响包括身体的能量、情绪、压力管理、身体活力、睡眠质量,甚至会影响寿命增加患癌风险。 cold-1947995__340 想知道如何可以以增强免疫力,首先了解免疫系统是如何运作的很重要,当免疫力下降的时候会发生什么,以及我们如何能够最大化通过身体自身复杂能力来抵御外界环境的变化。 免疫系统功能及其工作原理 “免疫”这个词来源于拉丁语,意思是“自由”或“未受影响”。免疫可以理解为身体的自然防御机制。它的主要目的是保护身体免受寄生虫、细菌、真菌、病毒、过敏原和其他潜在的有害毒素的侵害。如果这些病原体进入了身体,那么免疫系统就会对这些有害物质进行抵御。 免疫系统也负责识别什么时候身体细胞失控并开始异常生长,比如癌症。这是可能的,因为免疫系统能够分辨出自己的细胞和其他进入身体的外来物质的区别。 免疫细胞一直在体内通过血液循环,当一个潜在的有害入侵者进入人体如细菌或真菌,这些免疫细胞会马上识别到,因为它们会在入侵病原体的表面发现外来蛋白(称为“抗原”)。这些免疫细胞会通过不同种类的蛋白质和白细胞来攻击、摧毁和消灭病原体。自身的免疫系统可以“记住”某些病原体在最初的攻击过程中产生的“抗体”。抗体停留在体内,如果未来再出现同样的病原体,免疫系统就会迅速的提醒身体。这样,你的免疫反应会更快更强。 免疫系统本身包括多个器官和组织,包括淋巴结、淋巴液、胸腺、脾脏、骨髓和扁桃体。身体的其他部分,包括皮肤和消化系统,也间接地涉及到免疫。 如果睡得好、精力充沛、很少生病、很少过敏,并保持ca88亚洲城的生活方式,那么你的身体可能有一个正常运作的免疫系统。但是如何知道我们的免疫系统是否运行良好呢?打喷嚏、咳嗽、流鼻涕、喉咙痛和其他常见的“感冒症状”,这实际上是免疫系统在作出反应。尽管这些症状令人不适,但它们只是身体摆脱体内的病原体反应的一种方式。 allergy-18656__340 免疫力弱的表现: 1.长期的疲劳——会经常感到疲倦,没有精力做运动。 2.容易过敏,包括食物和季节性过敏。 3.经常感冒,免疫系统强的人能够轻易地抵御轻微感冒,而免疫系统弱的人更容易感冒。 4.容易感染如鼻窦炎、酵母菌感染、粉红眼睛、牙龈发炎或消化问题。 在某些情况下,一个人的免疫系统功能很差,可能是因为他们天生就患有一种特殊的免疫缺陷疾病,比如“泡囊症”,这些人患病或患癌症的风险极高。如果一个人患上某些疾病,如艾滋病毒、白血病、多发性骨髓瘤和病毒性肝炎,也可能导致免疫缺陷。 然而,即使是免疫系统强大的人,有时也会生病。也就是说,免疫力强并不意味着不会生病,只是身体对于抵抗外界病毒和感染有更强大的功能。 garlic-1803605__340 能增强免疫系统的食物: 并不是所有的食物都是ca88亚洲城食品,研究表明以下五项是最能增强免疫力的食物。 1.大蒜:切碎一些新鲜的大蒜,加入肉或蔬菜中,有抗病毒、抗菌和抗真菌的功效。它还含有一种叫做蒜素的天然硫磺化合物,具有药用和抗致癌作用。此外,大蒜富含重要的营养成分,包括维生素B6和维生素C。 2.椰子油椰子油含有一种叫做月桂酸的脂肪酸,身体会转化成一种叫做“单羟酸”的化合物,这种物质被证明能增强免疫系统。一些研究甚至认为,椰子油中发现的月桂酸可以破坏它们的脂质膜,从而可以破坏入侵的病原体。 3.乳酸类食物:酸奶和酸乳都是发酵乳制品,含有刺激免疫的益生菌,它们是帮助消化和肠道ca88亚洲城的微生物。研究甚至表明这些益生菌是抗细菌和抗致癌物质,并可能抑制癌细胞的生长。 blueberries-1576409__340 4.蘑菇蘑菇是对身体有益的,因为与其他植物相比,它们含有更多的B族维生素、蛋白质和矿物质。蘑菇也含有一种叫葡聚糖的化合物,可以增强免疫系统,增强白细胞的抗感染能力。 5.蓝莓和覆盆子这些浆果比其他许多水果更有益,因为它们含有的糖分要少得多。这些浆果富含ca88亚洲城的植物化学物质如花青素,含有强大的抗氧化和增强免疫力的作用。 小编说两句: 富含矿物质、维生素、抗氧化剂、必需脂肪酸和其他重要营养物质的饮食将会改善身体心血管、代谢、神经系统、肌肉骨骼和激素等各主要系统的功能,同时能增强免疫系统。减少精制碳水化合物的摄入如面包、意大利面和糖,因为这些食物会促进体内的炎症。最后,要记住多喝水,增加摄入增强免疫力的饮品如红茶或绿茶。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 免疫力 免疫系统
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