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缺水、缺铁可能是总觉得疲惫不堪的原因!

12月11日报道 文/sharon 睡眠不足并不是消耗精力让人感到疲倦的唯一因素,一些其他的因素也会导致一整天精神不振。专家建议改掉一些让自己疲倦的坏习惯,选择ca88亚洲城的生活方式,不仅对身体有好处,也会让整个人不再疲倦不堪。 girl-1064658__340 一些让人感到疲倦的原因: 1.缺乏锻炼 乔治亚大学的一项研究显示,长时间不运动也是疲倦的原因,久坐不动但又ca88亚洲城的成年人每周只需运动3天,每次20分钟,6周后会感觉不那么疲劳了,而且比之前更有精神。有规律的锻炼可以增强体能和耐力,帮助心血管系统更高效地运行,并为组织输送氧气和营养。所以感到很疲惫时不要选择休息,可能这样会越来越疲惫,尝试去运动运动,肯定不会让你后悔的。 2.缺水 德克萨斯州ca88亚洲城专家营养师艾米·古德森(Amy Goodson)说:“即使是轻度脱水,就算是2%的水分流失也会对水的平衡平造成损害。脱水会导致血液体积的减少。这会使血液更加粘稠。会降低心脏泵的工作效率,减少氧气和营养物质到达肌肉和器官的速度。所以每天喝8杯水很重要。” 3.缺铁 缺铁会让你感觉迟钝、易怒、虚弱、甚至无法集中注意力。古德森说:“缺铁让你感到疲劳,这是因为进入肌肉和细胞的氧气更少了”。 增加铁的摄入量,以减少贫血的风险,一些食物可以补充铁元素比如:瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋(包括蛋黄)、深绿色叶蔬菜、坚果和花生酱,将它们与富含维生素C的食物搭配食用效果更好(维生素C可以提高铁的吸收)。值得注意的是,缺铁可能是潜在的ca88亚洲城问题引起,如果有缺铁的症状,应该咨询医生。 4.太完美主义 纽约大学医学院(New York University School of Medicine)的精神病学教授艾琳·s·莱文(Irene s . Levine)说,努力做到完美是不可能的,完美主义者让会更努力工作工作也更久。但很可能设定的目标是不现实的,以至于很难实现,或者根本不可能实现。最终,完美主义者就没有自我满足的感觉。这样长此以往会造成身体疲惫。 sleep-1521803__340 5.不吃早餐 吃的食物可以为身体提供能量,睡觉的时候身体会继续通过消耗能量来保持血液循环氧气流动。所以,早上醒来需要补充能量。反之,不吃早餐就会感到疲惫。早上吃早餐就像启动自己的新陈代谢。ca88亚洲城的早餐包括全谷物、蛋白质和ca88亚洲城脂肪。 6.吃太多垃圾食品 富含糖和简单碳水化合物的食物在血糖指数(GI)上排名靠前,血糖指数是碳水化合物快速增加血糖的一个指标。持续的血糖增高和随之而来的急剧下降会导致一天都很劳累。每餐都需要有一种瘦肉蛋白和全麦才能保持血糖稳定。好的选择包括烘烤的鸡肉、糙米、鲑鱼和甘薯,或者沙拉配瘦肉和水果。 7.办公室很乱 普林斯顿大学(Princeton University)的一项研究显示,凌乱的办公桌会限制集中注意力的能力,甚至限制大脑处理信息的能力。在一天结束的时候,确保办公桌上的个人物品都被收拾整齐,并把它们放好。这将有助于第二天早上有一个饱满的精神状态。如果总是有一个凌乱的办公室,可能会造成注意力下降。 8.睡前饮酒 纽约神经学与睡眠医学中心的医学博士Allen Towfigh说,酒精在饮用的一开始会抑制中枢神经系统,产生镇静作用。但慢慢的会破坏睡眠系统。酒精在新陈代谢过程中会产生反弹效应,从而导致肾上腺素系统突然激增。这就是为什么在喝完酒之后,更有可能在半夜醒来。因此睡前饮酒也会让自己更疲惫。 coffee-2918559__340 9.喝太多咖啡 研究表明每天喝三杯咖啡对身体有好处,但不恰当地使用咖啡因会严重干扰睡眠。咖啡因会阻碍腺苷的产生,腺苷是活性细胞的副产品,过多饮用咖啡会导致无法入睡。发表在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的一项研究显示,睡前6个小时摄入咖啡因会影响睡眠,所以下午茶喝咖啡是不明智的选择。 10.熬夜 某天晚上熬夜,会导致第二天早上起床更迟,从而使晚上入睡困难,隔天早上就会因睡眠不足产生疲劳感。中午小睡20分钟,会让身体在不进入深度睡眠的情况下进行充电,也可能会让你醒来后感觉更累。 小编说两句: 导致疲惫的习惯有很多,偶尔的熬夜或者睡前饮酒会觉得第二天有些不适,长期有这些不良习惯就可能导致白天总是疲惫不堪。保持ca88亚洲城的生活方式如:有规律的运动、适当补充铁元素、保持充足的水分、吃早餐都会让精神更好。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 疲劳
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