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注意这十项 可有效减少腹部脂肪

12月5日报道 文/sharon 腹部脂肪总是最难减掉的脂肪,尤其是女性,想要减掉腹部脂肪更难。因为腹部通常是不怎么运动的地方,除非针对腹部做特定的减脂运动,否则很难起到效果。 slimming-2728331__340 腹部的脂肪其实有好处:它可以保护胃、肠和其他脆弱的器官。但是太多的脂肪是ca88亚洲城问题,腹部脂肪(也就是内脏脂肪)深处的多余脂肪细胞会产生脂肪激素脂肪因子,这些化学物质会在血管和器官中传播,并会引起炎症,从而导致心脏病和糖尿病等问题。 腹部脂肪对于女性来说是个大问题,减少腹部脂肪才能有纤细的腰围。但是一般来说,常见的减肥很难减少腹部脂肪,下面是一些腹部脂肪无法减下去的原因: 1.没有低脂饮食 为了减掉腹部脂肪,低脂肪饮食——特别是含有的单不饱和脂肪酸(MUFAs)是有益的。在一项研究中,研究人员要求女性转换为1600卡路里低脂的高营养饮食,她们在一个月内减掉了三分之一的腹部脂肪。耶鲁预防研究中心主任大卫·卡茨(David Katz)说:“MUFAs可以减少吃高热量的食物。” 2.抑郁 最近拉什大学医学中心的研究发现,有抑郁症状的女性更有可能有多余的腹部脂肪。这可能是因为抑郁与体育活动减少和不良饮食习惯有关。 Kazlauskaite博士说,锻炼能改善大脑化学物质的水平,调节脂肪代谢,以及心情。这同时增强了做其他事情的动力,可以帮助摆脱抑郁,充满精神和活力。 3.垃圾食品 简单的碳水化合物食物(如薯片)和添加糖(如加糖饮料)会使血糖升高,从而引发一种胰岛素的泛滥,这种激素会促使肝脏储存脂肪。 也不必刻意去减少食用垃圾食品,可以多花精力增加ca88亚洲城食物(每餐多吃蔬菜)。用低热量高营养的食物填满肚子,减少饥饿感,自然会少吃垃圾食品。 4.缺乏矿物质 镁在体内调节着300多种功能。毫无疑问,2013年的一项研究发现,吃含镁食物得越多的人血糖和胰岛素水平越低。每天至少吃两次富含镁的食物,比如深绿色蔬菜、香蕉和大豆。 5.喜欢喝汽水 项针对肥胖的研究发现,喝汽水无糖饮料)的人腹部肥胖的几率更大。研究人员认为,这可能导致饮用者更多的吃“高热量”的食物。 chopping-block-2533570__340 6.喜欢汉堡 研究人员进行了研究,给一组成年人每天额外增加750卡路里的热量,主要来自饱和脂肪;另一组人摄入的卡路里量相同,但大部分都来自多不饱和脂肪酸(PUFAs),七周后,吃饱和脂肪组的人内脏脂肪含量是原来的两倍。 多吃富含脂肪的鱼,如鲑鱼或鳟鱼,每周吃一次,可以获得身体所需的不饱和脂肪酸。减少摄入红肉,选择低蛋白的饱和脂肪食物,比如豆类和鸡肉。 7.啤酒增肥 根据2013年丹麦的一项研究,啤酒可能确实与腹部肥胖有关。一项研究发现,女性饮酒会使体重增加。 8.荷尔蒙变化 与更年期相关的荷尔蒙变化(通常在你40多岁开始)会使胃变得更加难以消化食物,但瑜伽可以帮助抵消这些影响。2012年的一项研究发现,绝经后的妇女每周进行一小时的瑜伽练习,每周三次,16周后腰围减掉了1厘米。 9.食物颜色单一 色彩鲜艳的水果和蔬菜富含维生素C,可以减少皮质醇。更重要的是,最近在《营养学杂志》上的一项研究表明,吃更多红色、橙色和黄色食物的人腰围更小。 cycle-2901707__340 (1) 10.缺少高强度运动 研究表明,高强度运动似乎更有效地减少胰岛素、甘油三酯和皮质醇,而且可以在更少的时间内燃烧更多的卡路里。 例如,如果你喜欢骑自行车或跑步,那么就加快速度,然后慢下来重复一遍,这样运动相同的时间会减少更多的脂肪。 小编说两句: 减少高脂肪食物的摄入,加强日常锻炼,多吃低脂肪高营养的食物可以有效控制体重。如果形成规律的生活习惯,少吃垃圾食品,针对腹部做一些特定的减脂运动,相信腰围会越来越小。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 减肥 腹部脂肪
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