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如何避免暴饮暴食 减少糖尿病、心脏病风险?

11月30日报道 文/sharon 研究表明,暴饮暴食会在短期内引起胃部不适,长时间如此,不仅会导致不ca88亚洲城的体重增加和肥胖,还是导致心脏病和糖尿病的危险因素。对于有心脏病风险的人来说,假日暴食会带来严重的后果。 asparagus-2169305__340 如果有高胆固醇或其他心脏ca88亚洲城风险因素,暴饮暴食不仅仅会导致胃灼热,还会导致心脏病发作。事实上,2016年10月发表在《心脏病临床研究》(Clinical Research In Cardiology)杂志上的一项研究显示,在与心脏病有关的住院治疗中,假期高峰期出现了高峰,过量饮食被认为是关键的诱因。 纽约曼哈顿心脏病学心脏病专家Amnon Beniaminovitz博士解释道,“暴食会给身体带来压力,就像情绪爆发、跑得快或铲雪一样,吃得过多会为心脏带来额外的负荷。” 暴饮暴食的后果: 如果心脏病发作的风险不足以让你停下暴饮暴食,那么更多的ca88亚洲城问题将导致危害。2016年11月发表在《自然遗传学》(Nature Genetics)杂志上的一项研究显示,胰岛素抵抗是心脏病发作和2型糖尿病的一个主要危险因素,也是肥胖导致的主要结果。 纽约哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)医学助理教授索尼娅·托拉尼(Sonia Tolani)说,:“过量饮食会导致肥胖,这与糖尿病有关,糖尿病是导致心脏病的最重要的危险因素之一,使女性患心脏病的风险增加了三倍,男性的患病风险增加了一倍。” 伊利诺伊州阿灵顿高地的西北社区医疗保健中心的心脏病专家Michael r . Bauer说,除了糖尿病,体重增加也会导致睡眠呼吸暂停。 bread-2796393__340 避免在假期过度饮食的5个建议: 不管短期或长期的ca88亚洲城风险如何,避免暴饮暴食是说起来容易做起来难,尤其是过节时。考虑一下对心脏有益的ca88亚洲城饮食: 1.遵循常规 严格的饮食规律和运动养生法需要每天在同一时间饭,并且不偏离日常常规,这是避免假日暴饮暴食的最佳方法。这也是一年中保持心脏ca88亚洲城饮食的好方法。 2.避免含有饱和脂肪的食物 高饱和脂肪食物会增加体脂。 3.控制分量 可以用小一些的餐具代替以往份量大的餐具,可以有效控制饮食分量。 4.晚上别吃太迟 8点以后尽量别吃东西。 5.慢慢吃 吃饭太快会减少饱腹感,大脑会感知不到这种感觉,只因吃得太快。 avocado-829092__340 下面是一些ca88亚洲城的饮食: 1.蘑菇 蘑菇对免疫系统有强大的作用。蘑菇可以预防和治疗癌症、病毒性疾病、高胆固醇和高血压。事实上,蘑菇在整个亚洲都被用作辅助癌症治疗,因为它们能够抵抗化疗和放疗的毒副作用,同时还能减少肿瘤。更重要的是,日本研究人员发现,经常吃香菇可以降低血液中的胆固醇水平达到45% 2.牛油果 它们脂肪含量很高,但牛油果含有ca88亚洲城的单不饱和脂肪,这与降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险有关。牛油果能帮助血液和组织再生,稳定血糖,并能很好地治疗心脏疾病,它们富含纤维(每个11到17克),还含有叶黄素,一种与眼睛和皮肤ca88亚洲城有关的抗氧化剂。 3.蓝莓 抗衰老的超级巨星,蓝莓富含抗氧化剂,尤其是花青素,已经被证明可以改善视力和大脑功能。研究表明,吃蓝莓会减缓运动协调和伴随衰老的记忆障碍。也能减少炎症,这与几乎每一种慢性疾病,如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症、糖尿病和心脏病有关。其他研究表明,蓝莓比其他水果有更大的抗癌活性。 4.石榴 石榴有三倍于红酒和绿茶的抗氧化剂,而且果汁已经被证明可以减少动脉堵塞,从而预防心脏病和中风。研究表明,长期食用石榴汁也有助于延缓衰老,预防癌症。 5.鱼和鱼油 吃鱼有助于降低患心脏病、癌症、老年痴呆症、中风、糖尿病和关节炎的风险。这些脂肪也可以帮助缓解抑郁。美国心脏协会建议成年人每周至少吃两顿鱼餐,尤其是野生鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼,因为这些品种提供了最有益心脏ca88亚洲城的欧米加3脂肪酸。 小编说两句: 暴饮暴食也会引发甲肾上腺素升高,这是一种可以提高血压和心率的激素。ca88亚洲城小组建议,一顿大餐,尤其是富含脂肪和碳水化合物,能提高血液中的甘油三酯的水平,而这些高脂水平在6到12小时内会继续上升。再加上酒精的因素,这些甘油三酯水平就会达到真正危险的程度。重度的高甘油三酯,多与糖尿病、肝病、慢性肾炎等有关。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 饮食ca88亚洲城 糖尿病 心脏病
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