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睡眠不足、压力大可能是总会感到饥饿的原因!

11月29日报道 文/sharon 饥饿是对卡路里、水和盐的生理需求,它是由多种因素驱动的,包括生理因素、激素和心理因素(比如压力)。 bread-2796393__340 总感到饥饿的原因: 1.脱水 美国营养Alissa Rumsey说:“当你的身体真的需要补充水分的时候,轻度脱水常常会感觉饥饿感。”这种感觉发生在下丘脑,即大脑中控制食欲和口渴的部分。 2.睡眠不足 睡眠太少会导致胃饥饿素(一种刺激食欲的激素)和瘦素(一种引起饱腹感的激素)降低。经常缺乏睡眠是感到饥饿的原因之一,睡眠不佳后,更有可能出现严重的疲劳。即使身体并不饥饿也很有食欲,同时会激发对糖碳水化合物的渴望。 3.过多摄入淀粉类碳水化合物 血糖的骤降导致对更多含糖的碳水化合物的强烈渴望,碳水化合物会导致血糖上升,尽量避免吃太多碳水化合物。杏仁、苹果、奇异籽和开心果都是ca88亚洲城的选择,可以抵御饥饿感。 4.压力大 紧张时神经系统会增加压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇的分泌。这些激素的升高使身体误以为缺少能量,所以感到饥饿感。压力也会降低大脑中化学物质5-羟色胺的水平,这也会使人感到饥饿。  beer-2760008__340 5.喝酒引起 《食欲》杂志上的一项小型研究表明,人们在喝酒后更倾向于食用高热量的食物。因为酒精会导致身体脱水,脱水会产生饥饿感。饭前喝点葡萄酒可以起到开胃的作用。 6.缺乏蛋白质 瘦肉中的蛋白质和ca88亚洲城的脂肪可以防止饥饿感。蛋白质食物能增加饱腹感,它已经被证明有抑制食欲的作用。每个人每天至少需要摄入46克蛋白质(酸奶、鸡蛋、瘦肉和全谷物都含有大量蛋白质),这是19至70岁女性应摄入的蛋白质量;对男性来说,每天是56克。 7.缺少不饱和脂肪 就像蛋白质一样,不饱和脂肪也与饱腹感有关。很可能刚吃晚饭就又感觉饿了,不是没吃饱,可能是摄入的不饱和脂肪不够。饮食中加入含有不饱和脂肪的食物有益心脏ca88亚洲城、促进大脑ca88亚洲城。专家建议成年人每天的脂肪摄入量应在每日总热量的20%到35%。 8.视觉味觉诱惑 2012年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现,看着美食会增加饥饿激素水平,闻到食物的味道也有类似的效果。这会导致一种无意识的生理反应:口腔会分泌唾液,胃会收缩,从而产生饥饿感。 小编说两句: 别再一感到饿就吃了,很可能并不是身体有正常的需求。比如睡眠不足、压力过大、脱水、饮酒都是导致产生饥饿感的原因。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 饥饿感 睡眠不足
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