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吃香蕉不仅使心情更好 还可以提高视力、防肾癌!

11月23日报道 文/sharon 香蕉是世界上最吸引人的水果之一。根据联合国的数据,2015年全球香蕉出口达到1800万吨。大约一半的香蕉销往美国和欧洲市场。在美国,每个人每年会吃10.3斤香蕉。根据美国农业部的数据显示,每年香蕉都是美国人最喜欢的新鲜水果。 banana-2181470__340 各种ca88亚洲城益处都与这种黄皮水果有关。位于圣地亚哥的营养学家劳拉·弗洛雷斯(LauraFlores)说,香蕉富含钾和果胶纤维,同时也富含镁、维生素C和维生素B6。 弗洛雷斯在接受《生活科学》杂志采访时说:“香蕉被认为可以减少肿胀,防止2型糖尿病,有减肥、增强神经系统、帮助生产白细胞的功效,这些都是由于香蕉含有高水平维生素B6的原因。香蕉富含抗氧化剂,可以保护我们的自由基。” 《医学科学》杂志(Prilozi)发表的《2017年元分析》(meta - analysis)显示,未成熟的绿色香蕉对ca88亚洲城有益。它们可能有助于控制肠胃问题,如腹泻和溃疡,还可能降低胆固醇和血压。一些研究表明,绿色香蕉的凝集素可以为艾滋病患者提供治疗。 研究表明,香蕉成熟时,营养物质的含量会上升。2009年发表在《食品科学与技术研究》上的一项研究表明,与绿皮香蕉相比,带有黑斑的香蕉更有效地增强白细胞。白血球能抵抗细菌、真菌、病毒和其他病原体的感染。 香蕉对ca88亚洲城的好处: 1.保持心脏ca88亚洲城 香蕉对心脏有好处。它们富含钾元素,钾元素是一种矿物质电解质,能使体内的电流保持流动,而这种电解质是保持心脏跳动的必要条件。根据美国食品和药物管理局(FDA)的说法,香蕉的高钾和低含量也有助于保护心血管系统免受高血压的影响。 美国阿拉巴马大学的研究人员在2017年进行的一项动物研究发现,香蕉中的钾也与动脉硬化有关;钾越多,动脉硬化的可能性就越小。在这项研究中,饮食中钾含量较低的小鼠的动脉硬化几率比正常水平的老鼠要高。而动脉硬化与心脏病有关。 bananas-1642706__340 2.缓解抑郁情绪 香蕉对克服抑郁症很有帮助,因为香蕉含高水平的色氨酸,身体会将其转化为血清素,这是一种情绪振奋的大脑神经递质。另外,维生素B6可以帮助你睡得很好,镁可以帮助你放松肌肉。另外,香蕉中的色氨酸因其能促进睡眠的特性而广为人知。 3.助消化 香蕉富含纤维,可以帮助消化。一根香蕉可以提供将近10%的每日纤维量需求。根据弗洛雷斯的说法,维生素B6还可以帮助预防2型糖尿病和减轻体重。总的来说,香蕉是一种很好的减肥食品。 香蕉具有特别高的抗性淀粉,这是研究人员最近感兴趣的一种膳食纤维。2017年《营养公报》(Nutrition Bulletin)发表的一份综述发现,香蕉中的抗性淀粉可以帮助肠道ca88亚洲城、控制血糖。抗性淀粉能增加肠道内短链脂肪酸的产生,这对肠道ca88亚洲城是必要的。 4.提高视力 胡萝卜可以帮助提高视力,香蕉也是如此。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据,这些水果含有少量非常有益维生素A,这对保护眼睛、保持正常视力和夜间视力改善至关重要。 维生素A含有能保护眼睛周围膜的化合物,它是蛋白质中的一种元素,能使视力更清晰。和其他水果一样,香蕉还可以帮助防止黄斑变性,这是一种无法治愈的疾病,黄斑变性会使视力模糊。 5.有助于骨骼 香蕉可能没有很多钙质,但它们仍然有助于保持骨骼强壮。根据《生理学与生物化学杂志》2009年的一篇文章,香蕉含有丰富的果糖低聚糖。这些都是非消化的碳水化合物,可以促进消化良好,增强人体吸收钙的能力。 6.防肾癌 一些证据表明,适度食用香蕉可能有助于预防肾癌。2005年,瑞典的一项研究发现,经常食用水果和蔬菜的女性患肾癌的风险降低了40%,而香蕉尤其有效。女性每周吃4到6根香蕉会使患肾癌的风险降低一半。 因为香蕉含有高水平的抗氧化酚化合物,所以可能对预防肾癌有帮助。 bananas-2412432__340 对ca88亚洲城的风险: 适量食用香蕉不会有显著的副作用。弗洛雷斯说,吃过量的香蕉可能会引发头痛和困倦。她说这种头痛是由“扩张血管的香蕉中的氨基酸”引起的。过熟的香蕉含有比其他香蕉更多的氨基酸。香蕉也能在过量食用时导致嗜睡,因为它们含有大量的色氨酸。 小编说两句: 只有香蕉吃得太多的时候,才会有很大的风险。美国农业部建议成年人每天大约吃两杯水果,或者大约两杯香蕉。如果你每天吃很多香蕉,可能会有过高的维生素和矿物质的风险。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 香蕉 防癌
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