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别乱吃!还在好糖与坏糖傻傻分不清?

10月05日报道 文/sharon  据外媒报道,高糖饮食会带来一些非常有害的ca88亚洲城风险。过多的糖会增加患高血压、高胆固醇、降低“好”胆固醇、炎症、胰岛素抵抗、肥胖、2型糖尿病和心脏病的风险。但这并不意味着所有的糖都是不好的,或者你需要拒绝把所有的糖。 fruit-jelly-1351299__340 自然糖和添加糖 天然的糖是全天然的,未经加工的糖——香蕉或浆果中的果糖,或一杯脱脂牛奶中的乳糖属于自然糖。 含有天然糖的食物往往热量低,钠含量低,水份含量高,还有许多重要的维生素和矿物质成分。水果中的纤维会减缓你的身体消化速度,所以当吃了一个甜甜圈后不会在得到同样的糖分。牛奶中的乳糖含有一种ca88亚洲城的蛋白质,它能提供比苏打水里的糖更持续的能量。 添加糖,像甜甜圈和汽水中的糖,是属于添加糖。简单地说,添加糖是添加到食物中的糖。 添加的糖包括在一些酮类和面包中潜伏的高果糖玉米糖浆,以及你可能添加到一杯茶或奶昔中的蜂蜜或龙舌兰。因为它们不一定会被包装成其他有益的营养物质,比如蛋白质和纤维,我们的身体会更快地消化它们,并会导致血糖迅速升高。根据2014年4月发表在美国医学会杂志内部医学杂志上的一项研究,随着时间的推移,持续的高血糖会导致诸如肥胖、糖尿病、心脏病等问题。 太多的添加糖对你的ca88亚洲城有什么影响? 零食、糖果和汽水中有大量精炼和添加糖,与体重增加有关,因为它们往往是卡路里含量高,没有任何营养价值的。这些类型的糖会导致血糖的迅速升高,这可能会增加胰岛素抵抗的风险,并增加患2型糖尿病的风险。额外的糖分也会增加非酒精性脂肪肝疾病的风险,以及增加甘油三酯水平,这可能会导致心血管疾病。美国心脏协会(AHA)将高摄入的添加糖与肥胖和心脏病的发病率联系在一起。 lump-sugar-549096__340 为了避免这些风险,美国心脏协会建议女性每天应摄入不超过6茶匙的糖(约25克100卡路里),男性建议摄入量限制在9茶匙以内(约36克150卡路里)。如果你在每天的咖啡中加入2茶匙的糖,吃含糖的麦片或格兰诺拉麦片,并在你的绿色蔬菜上加入沙拉酱,可能在午餐时间,你就达到或接近你每天的糖分摄入量了。 添加糖真的影响心脏ca88亚洲城吗? 美国疾病控制与预防中心(Centers for disease Control and Prevention,简称cdc)的数据显示,心脏病是美国第一大杀手。 尽管许多公共卫生项目将盐摄入量作为高血压的主要原因,但一些研究人员认为,重点在于错误的白色晶体。 2014年12月发表在《开放心脏》(Open Heart)上的一项研究的作者指出,真正的罪魁祸首是添加糖,这种糖就像盐一样,在许多预先包装或加工过的食品中发现。这项研究和2014年5月发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究发现,添加糖摄入量过多与多种心脏病因素有关。 berliner-17811__340 如何发现食品中有添加糖? 不要以为不吃糖就不会有添加糖的摄入。添加糖隐藏在一些食品中,如加工的冷冻食品、婴儿食品、干果、谷物、麦片、速溶麦片、沙拉酱、番茄酱、烧烤酱、番茄酱、调味酸奶,蛋白质棒等。这里有一些添加糖:红糖、玉米甜味剂、玉米糖浆、大米糖浆、葡萄糖、麦芽糖、麦芽、果糖的甜味剂,浓缩果汁,糖,高果糖玉米糖浆、蜂蜜、转化糖、乳糖、麦芽糖、麦芽糖浆、枫糖浆、糖蜜、煎饼糖浆,糖原料、蔗糖、海藻糖、和分离砂糖。 记住,包装食品中的成分按重量顺序排列,所以当你看到这些名字在配料表的顶部时,这个产品含就有大量的添加糖。 自然糖可以过多食用吗? 一些名人为了减肥成功拒绝了所有的糖(甚至是天然的糖)。但是,水果和奶制品中所含的糖分是ca88亚洲城饮食的一部分,不应该出现在“拒绝”的食物清单上。 LaBue(纽约的私人诊所里的临床营养师)说:“就像饮食的任何组成部分一样,你吃过量的糖,这是很自然的事情。”但大多数人食用自然糖可以保持在ca88亚洲城的范围内。 美国农业部建议成人男性每天喝2到2.5杯水果汁,而女性30岁或以上的女性则需要1.5到2杯。成年人每天应该吃两到三份乳制品,一杯牛奶,一杯脱脂或低脂酸奶。 即使有这些建议,保持生活方式和身体的活动水平也是很重要的,LaBue补充道。对于喜欢运动的人来说,需要补充更多的水果来增加所需的卡路里,这也是一种ca88亚洲城的饮食方式。 easter-100176__340 小编说两句: 添加糖出现在生活中的各种食品中,对于患病较高的心脏疾病,添加糖可以说是需要被来入黑名单了。而天然糖则不一样,人每天需要摄入一定量的自然糖,适量的自然糖对ca88亚洲城还是有益的。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 自然糖 添加糖
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