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四个理由 让风湿性关节炎患者不再拒绝锻炼!

9月11日报道 文/sharon 举重或许让你的肌肉更强壮,能减轻你的疲劳。大多数人却只说不做,如果你患有风湿性关节炎(RA),你可能会担心力量训练会对关节有害,甚至会使关节疼痛更严重。 fax-1920895__340 几种训练方法让你不再害怕 自然训练 专家说,如果你有RA,力量训练是你应该做的,可别退缩。“运动是RA的抗炎药,”迈阿密大学ca88亚洲城系统的风湿病学家Gustavo Carbone说。有风湿性关节炎的人经常问我一些关于服用什么药物的问题,他说:“锻炼,力量训练,是最好的天然药。” 回顾患风湿性关节炎的锻炼对人们的好处在《衰老的研究》得出的结论是,运动训练是如此宝贵可以改善功能不加剧疾病的活动,Gustavo Carbone说:“应该鼓励所有RA患者包括…抵抗运动训练的人,将其作为日常保健的一部分。” 物理治疗 如果你的医生说你可以做运动,最好是找一个物理治疗师(PT),他可以根据你的情况给你合适的训练。在佛罗里达州博卡拉顿市的博卡拉顿地区医院,Genie Lieberman(格洛丽亚·德鲁蒙德物理康复研究所主任)说,即使你不想举重,你仍然可以在其他身体部位进行肌肉锻炼。 最近的研究结果表明可以让你更有效更快乐的锻炼。 fax-1920892__340 1.想想自己能举重多少 大多数人认为必须举起超大的哑铃,才可以获得力量训练的效果。如果你想看起来像勒布朗·詹姆斯(美国职业篮球运动员),那么你就需要很重的砝码。 但在2017年6月发表在《生命科学》(Life Sciences)上的一项小的研究中表明,当人们举起比较轻的东西时,并注意力集中在他们的大脑就好像他们在收缩肌肉以获得更重的负荷时,他们会显著地提高训练肌肉的强度。有趣的是,人们在观看娱乐视频时举起同样的重量(大脑不集中在肌肉上)却没有同样的收获。 作者的结论是:这样的“高强度”的运动对于那些有ca88亚洲城状况的人(风湿性关节炎患者)来说是安全有效的。 2.不必单独运动 人们经常避免重量训练,因为他们认为这很无聊。但《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)在2017年4月发表的一篇评论文章上,研究了人们避免力量训练的原因,并提出了与之相悖的建议。 制定锻炼计划并结伴一起运动 研究人员发现增加一些朋友并一起锻炼会增加你锻炼的几率。同样,也可以鼓励家人和朋友也如此锻炼。研究员还建议,要想办法让这些锻炼变得有趣,比如听欢快的音乐,或者和你喜欢的物理治疗师或教练一起锻炼。 3.可以自己掌握锻炼 有时人们在物理治疗师的办公室锻炼时,会获得一些力量,但他们无法将这种力量转化为在家锻炼的力量。 知道哪些动作最适合你? 他们发现,在坐着或站着适合训练练习。这样的话,你就可以在家看电视的时候做训练练习了。他们还发现,这有助于确保你了解每次锻炼所涉及的所有步骤,这样你就可以以后再做;研究报告的作者既提供了课堂上的演示,又分发了海报和小册子,以及每一个动作的图片和描述。 4.风湿疼痛并不一定可以阻止你 Lieberman警告说,在进行力量训练时,观察你的身体反应是很重要的。在你锻炼之后,如果你觉得风湿关节疼痛严重或者疼痛持续了一个多小时,那就需要和你的PT或教练谈谈下次修改具体的练习动作。 但不要让疼痛成为停止训练的理由,因为所有有效的力量训练都会让你感到酸痛。Carbone医生说:“一个人做任何锻炼都会有一段时间受伤——不只是对于患RA的人,每个人都如此。” white-male-1816201__340 小编说两句: 风湿性关节炎确实让人头疼,锻炼也需要格外注意呀,不过以上建议你觉得怎么样的,不管有没有风湿,坚持锻炼才是最重要的的。(sharon)
责任编辑:邱彬彬
标签: 风湿性关节炎 锻炼
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